Стойка на руках: бакасана для начинающих. Как сделать стойку на руках – освоение бакасаны. Yogalife

• Стойка на руках - одна из самых зрелищных асан в йоге.  

• Новички часто стремятся освоить эту асану.  

• Древние трактаты утверждают, что стойка на руках замедляет процессы старения.  

• Для освоения стойки на руках необходимы подготовительные упражнения, такие как бакасана.  

• Ставим руки на ширине плеч или шире для более легкого варианта.  

• Колени широко, локти глубоко под голени, бедрами обнимаем корпус.  

• Ладонями обхватываем коврик, заземляемся и подаем вес тела вперед.  

• Постепенно приподнимаем одну ногу, затем другую.  

• Смотрите вдоль коврика, а не прямо перед собой.  

• В случае потери равновесия падайте назад на ноги, а не на голову.  

• Ладони на ширине плеч, колени упираются в подмышки сбоку.  

• Переносим вес тела вперед и приподнимаем ноги.  

• Эта асана вытягивает позвоночник и укрепляет запястья.  

• Мягко опускаемся и отжимаем запястья для отдыха.  

• Для освоения бакасаны нужны упражнения для укрепления запястья и мышц рук.  

• Верхний упор, нижний упор, отжимания.  

• Упражнения для раскрытия внутренней поверхности бедер: вытяжение из положения на корточках, бабочка.  

• Не забываем про пресс: серия наваса.  

• Видео поможет освоить бакасану и стать более здоровыми и успешными.  

• Подписывайтесь на канал и до встречи в студии йога лайф.