Как убрать ЖИВОТ и БОКА?! Сделай ЭТО!

• Комплекс упражнений для быстрого похудения и проработки всего тела.  

• Выполнять по 10 повторений с паузами, постепенно увеличивая количество кругов.  

• Упражнения можно выполнять отдельно или вместе с видео.  

• Разминка: глубокие вдохи и выдохи, махи руками и плечами.  

• Первое упражнение: выпад назад с касанием пола и ударом коленом вперед.  

• Выполнить 10 повторений, затем повторить на другую сторону.  

• Полуберпи: облокачивание руками в пол, отпрыгивание назад, подшагивание и выпрямление.  

• Выполнить 10 повторений, не задерживая дыхание.  

• Присед и удар ногой по очереди.  

• Выполнить 10 повторений, задействуя мышцы кора и бедер.  

• Отжимания с оттягиванием таза назад.  

• Выполнить 10 повторений, задействуя мышцы плеч, кора и бедер.  

• Проползание вперед с приседом и подъемом.  

• Выполнить 10 повторений, задействуя крупные группы мышц.  

• Динамическая планка с подъемом корпуса вбок.  

• Выполнить 10 повторений, задействуя мышцы кора и боковые части тела.  

• Динамическая планка с тягой колена к локтю.  

• Выполнить 10 повторений, задействуя все тело.  

• Ягодичный мост на одной ноге с тягой руки к носку.  

• Выполнить 10 повторений на каждую сторону, задействуя мышцы пресса и бедер.  

• Подъем через плечо с касанием ладони.  

• Выполнить 10 повторений на каждую сторону, задействуя мышцы кора и трицепсы.  

• Приседания с касанием пола.  

• Выполнить 10 повторений, работая на крупные группы мышц.  

• Минута  

• Для занятий нужен всего один квадратный метр.  

• Если вы высокий, можно обойтись без коврика, используя полотенце.  

• Поднимайте колени выше и переходите на шаг.  

• Если чувствуете силы, сделайте отдых 3-5 минут или повторите комплекс.  

• Через пару-тройку недель выполняйте комплекс минимум два раза подряд, лучше три.  

• Упражнения работают пресс, сжигают жир и прорабатывают все тело.  

• Комплекс длится 12-13 минут.  

• Завершение упражнения: "молодцы, сила, мощь".  

• Прощание от Ивана Красавина.