БОЛЬ в ТРАПЕЦИИ массаж дома и упражнения

• Трапециевидная мышца отвечает за поднятие плеч и удержание головы в вертикальном положении.  

• Она также участвует в движении лопаток и рук.  

• Массаж трапеции лучше проводить в положении лежа, чтобы полностью расслабить мышцу.  

• Массаж должен включать разминание и растяжение мышцы, а также работу с триггерными точками.  

• Артикуляция и пассивная гимнастика помогают расслабить трапецию и улучшить ее тонус.  

• Упражнения включают в себя движения головы, шеи и верхнего шейного отдела.  

• Укорочение мышцы и ее разминание в расслабленном состоянии помогают снять боль и напряжение.  

• Если боль особенно сильная, можно использовать растяжение мышцы для усиления эффекта.  

• Укорачивание мышцы, поднимающей лопатку, и трапециевидной мышцы.  

• Массаж должен быть болезненным, но терпимым, чтобы расслаблять мышцы.  

• Два упражнения для включения в работу трапеции: с эспандером и на шведской стенке.  

• Повторять упражнения два раза в неделю по два подхода по 25 раз.  

• Атрофия мышц возникает из-за неиспользования или из-за гипса или лежачего положения.  

• Пример: после травмы трицепса, бицепс сдувается из-за неиспользования.