ОБЗОР НА ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК ШЕЙКО ПО ПАУЭРЛИФТИНГУ

• Автор делится своим опытом преодоления застоев в результатах.  

• Начал изучать специальную литературу и строить теоретические модели тренировок.  

• Достиг результатов: приседание 296 кг, жим лежа 207 кг, тяга 315 кг.  

• Автор критикует шаблонную программу тренировок Шейко.  

• Объясняет, почему нагрузка распределена определенным образом.  

• Приводит примеры различных раскладок для одного и того же количества подъемов.  

• КПШ не показывает реальную тренировочную нагрузку.  

• Пример с приседаниями: разные раскладки дают одинаковое количество подъемов.  

• Рекомендует учитывать стимулирующие повторения для запуска синтеза мышечного белка.  

• В программе Шейко отсутствуют тяжелые веса, что неправильно.  

• Тяжелые веса необходимы для гипертрофии и рекрутирования новых двигательных единиц.  

• Пример автора: не набрал вес, несмотря на ожидания.  

• Тяжелые веса адаптируют жесткость сухожилий, что важно для пауэрлифтеров.  

• Техника выполнения движений на тяжелых весах отличается от техники на легких.  

• Спортсмены должны подстраивать технику под свои мышцы, а не наоборот.  

• В программе Шейко много специальных и подсобных упражнений.  

• Автор рекомендует посмотреть предыдущее видео для более глубокого понимания.  

• Упражнение направлено на растягивание грудных мышц.  

• Автор считает, что это упражнение лишнее и предлагает более эффективные методы растяжки.  

• Пресс требует отдельного видео для правильного выполнения.  

• Тяга до колена не отрабатывает первую фазу подъема и не тренирует заднюю поверхность бедра.  

• Упражнение прорабатывает мышцы спины и ягодичные мышцы.  

• Автор считает, что это упражнение лишнее и предлагает мертвую тягу для тренировки ягодичных мышц.  

• Упражнение увеличивает амплитуду, но не помогает в фазе отрыва от помоста.  

• Автор считает, что это упражнение лишнее и предлагает другие методы тренировки.  

• Упражнение тренирует верх груди, дельту и трицепс.  

• Автор считает, что это упражнение не подходит для подготовки и предлагает другие методы.  

• Упражнение нагружает трицепс, но автор считает, что это упражнение лишнее.  

• Автор предлагает выполнять отжимания на брусьях в стиле, который не перерастягивает плечевой сустав.  

• Упражнение помогает отработать технику второй фазы тяги.  

• Автор считает, что упражнение лишнее и предлагает другие методы.  

• Упражнение нагружает мышцы-разгибатели туловища.  

• Автор считает, что это упражнение лишнее и предлагает другие методы.  

• Упражнение нагружает дельты и трицепс.  

• Автор считает, что это упражнение провоцирует импичмент синдром плечевого сустава и предлагает другие методы.  

• Упражнение не указано, но автор считает, что это упражнение лишнее.  

• Автор предлагает другие методы тренировки трицепса.  

• Программа тренировок длится пять недель, что автор считает необоснованным.  

• Автор критикует программу за отсутствие тяжелых весов и множество подсобных упражнений.