Программы тренировок на массу от Шреддера для всех. Больше мяса.

• Алексей Шредер объясняет, что его активность на YouTube снижается из-за перехода в Instagram.  

• Он не доволен публикой на YouTube и считает, что подписчики должны быть благодарны за его усилия.  

• Шредер планирует развивать Instagram, где меньше хейтеров и больше возможностей для монетизации.  

• Алексей представляет пять программ тренировок: шестидневный сплит, сокращенная программа, программа на три дня, программа на два дня и программа для женщин.  

• Он объясняет, что программы будут распечатаны в комментариях под видео.  

• Понедельник: жим лежа, приседания, жим гантелей на наклонной скамье, разгибание ног сидя, сведение рук в кроссовере, упражнение на икры.  

• Вторник: тяги штанги широким хватом, тяги гантелей лежа, пресс, разведение рук стоя с гантелями, отведение рук назад в кроссовере, пресс.  

• Среда: подтягивания на перекладине, тяги штанги в наклоне, упражнение на икры, подтягивания на одной руке в гравитроне, тяги горизонтального блока сидя.  

• Четверг: брусья, разводка гантелей на наклонной скамье, французский жим лежа, сведение рук в кроссовере вверх, разгибание рук поочередно, пресс.  

• Пятница: мертвые тяги, тяги блока за голову, сгибание ног лежа, тяги гантелей к груди, икры.  

• Суббота: подъемы штанги на бицепс, пресс, сгибание рук с гантелями, отведение гантелей в наклоне, сгибание молотковое с гантелями, шраги со штангой или гантелями.  

• Алексей объясняет, что его программа включает много подсобных упражнений для максимального формирования мышц.  

• Он также представляет сокращенную версию своей программы для тех, кто не имеет такого опыта и нуждается в меньшем тренировочном объеме.  

• Понедельник: жим лежа, приседания, жим гантелей на наклонной скамье.  

• Вторник: тяги штанги широким хватом, тяги гантелей лежа на задней дельтоиде, пресс.  

• Среда: подтягивания, тяги штанги в наклоне, пресс.  

• Четверг: отжимания на брусьях, жим лежа узким хватом, разводка гантелей, французский жим.  

• Пятница: мертвые тяги, сгибание ног, тяги блока за голову, разводка гантелей.  

• Суббота: подъемы штанги на бицепс, сгибание рук с гантелями, пресс, шраги.  

• Первый день: жим лежа, приседания, жим гантелей, мертвые тяги, сгибание рук, икры.  

• Второй день: подтягивания, жим лежа узким хватом, тяги в наклоне, французский жим, тяги штанги к груди, тяги гантелей в наклоне, пресс.  

• Первая тренировка: выпады, жимы штанги, мертвые тяги, жимы гантелей, скручивания.  

• Вторая тренировка: гиперэкстензии, подтягивания, сгибание ног, жим лежа узким хватом, тяги горизонтального блока.  

• Третья тренировка: приседания в стиле сумо.