ВДГК (впалая грудь). Какие упражнения делать? Нужна ли операция?

• Воронкообразную деформацию грудной клетки ВДК невозможно вылечить упражнениями.  

• Причина ВДК неизвестна, но, вероятно, связана с чрезмерным ростом хрящевой ткани.  

• ВДК чаще всего поражает мужчин и может передаваться по наследству.  

• ВДК сильно влияет на самооценку и уверенность в себе.  

• Первая степень ВДК до 2 см не вызывает симптомов и не влияет на качество жизни.  

• Вторая степень ВДК до 4 см требует либо упражнений, либо операции.  

• Третья степень ВДК более 4 см требует операции.  

• Цели: наращивание мышечной массы и коррекция осанки.  

• Упражнения: сведение рук на блочной раме, жим на скамье, отжимания, пуловер.  

• Важно сохранять полную амплитуду движения и чередовать упражнения.  

• Растяжка грудных мышц после каждой тренировки.  

• Укрепление мышц спины для улучшения осанки.  

• Подтягивания и тяговые упражнения для спины.  

• Схватитесь за канаты, большие пальцы направлены на вас.  

• На выдохе притяните рукоятку к себе, сводя лопатки.  

• Упражнение с эспандером: крепко схватите резинку, разведите руки, сведите лопатки.  

• Тяга к поясу: схватитесь за рукоятку, притяните к поясу, сведите лопатки.  

• Упражнение "ёжик": вытянитесь в спагеттину, подтянитесь вперед, сведите колени к груди.  

• Скручивание: лежите на полу, согните ноги в коленях, тянитесь руками к потолку.  

• Упражнение с гимнастическим роликом: вытягивайтесь вперед, возвращайтесь обратно, сутультесь.  

• Кранч на блочной раме: сутультесь, возвращайтесь в исходное положение, не шевелите бедрами.  

• Упражнение "вакуум": техника выполнения в отдельном видео.  

• Другие упражнения: тяговые, нагрудные, на брюшной пресс.  

• Частота тренировок: 2-3 раза в неделю, перерыв между тренировками 1-2 дня.  

• Количество упражнений: 2-3 на одну группу мышц.  

• Количество подходов: 4 подхода.  

• Количество повторений: до отказа, до мышечного утомления.  

• Первая степень деформации: занимайтесь, питайтесь, пейте воду, спите.  

• Вторая степень деформации: занимайтесь, если качество жизни не ухудшается.  

• Третья степень деформации: операция обязательна, восстановительный период, затем тренировки.