СВЕДЕНИЕ РУК В ТРЕНАЖЕРЕ ПЕК-ДЕК | PEC DECK FLY

• Упражнение "бабочка" также известно как "пэк-дек" или "пэк-флай".  

• Демонстрация выполнения упражнения в тренажере.  

• В зале два тренажера "бабочка": один с задней дельтовидной мышцей, другой только для грудных мышц.  

• Регулировка тренажера: ручки для растяжения грудных мышц в нижнем положении.  

• Регулировка сиденья: коленный сустав под углом 90 градусов.  

• Сведение рук перед собой: запястье, локоть и плечо на одном уровне, локти чуть согнуты, спина прогнута.  

• Опускание и сведение рук для растяжения грудных мышц.  

• В нижнем положении локти слегка согнуты, в верхнем положении локти чуть разгибаются, сохраняя естественный изгиб.  

• Округленная спина: работает передняя дельтовидная мышца, а не грудные.  

• Слишком сильно согнутые локти: грудные мышцы практически не работают.  

• Неправильная регулировка: короткая амплитуда, грудные мышцы работают меньше.  

• Призыв ставить лайки и подписываться на канал.  

• Возможность задавать вопросы и предлагать темы для новых видео.