БЕЗОПАСНАЯ техника Кегеля. Не навреди себе! Упражнения Кегеля

• Упражнения Кегеля часто рекомендуются гинекологами, но они неэффективны и опасны.  

• Алиса Тейлор, сертифицированный тренер по пилатесу, предлагает альтернативу, которая полезна и безопасна.  

• Упражнения Кегеля приводят к спазму мышц и болям в пояснице.  

• Упражнения должны включать работу с дыхательной диафрагмой, тазобедренными суставами и глубокими мышцами живота.  

• Алиса делится своей системой упражнений для комплексного укрепления мышц тазового дна.  

• Ложитесь на спину, надевайте пояс от халата на бедра и давите стопами в пол.  

• Поднимайте и опускайте таз, растягивая пояс через стороны.  

• Важно держать стопы параллельно друг другу для правильного включения мышц промежности и ягодиц.  

• Встаньте на четвереньки и подкручивайте копчик внутрь и наружу.  

• Растягивайте ягодицы и раскрывайте седалищные кости.  

• Упражнение помогает подтянуть живот и сделать талию стройной.  

• Поставьте ноги шире и двигайте тазом назад, растягивая ягодицы и внутреннюю поверхность бедра.  

• Возвращайтесь обратно с выдохом, повторяя упражнение восемь раз.  

• Если поясница не позволяет опустить таз, возможно, есть блоки и спазмы.  

• Для их устранения рекомендуется заниматься по системе упражнений, доступной на бесплатном мастер-классе.