Как накачать руки без химии. Натуральный бодибилдинг

• Видео о тренировках для рук и трицепса.  

• Упоминается, что руки - маленькая мышечная группа, и большие приросты не ожидаются.  

• Трицепс состоит из двух пучков, и каждый требует индивидуального подхода.  

• Упоминается важность трицепса для объема рук.  

• Упражнения:  

• Изоляция: подъем руки с обхватом головы и опускание, сгибание локтей.  

• База: французский жим, французский жим с блоком.  

• Отсутствие связи между мозгом и мышцей может привести к отсутствию напряжения и роста мышц.  

• Решение: начинать с малого веса и постепенно увеличивать нагрузку.  

• Автор рассказывает о своих любимых упражнениях для рук, которые он советует всем.  

• Упражнения включают в себя использование каната и гантелей.  

• Автор делится своим опытом тренировок и рассказывает о том, как важно делать специализацию на определенных мышцах.  

• Он также обсуждает важность правильного выполнения упражнений и контроля над читингом.  

• Автор предлагает упражнение для изоляции трицепса, которое он видел на YouTube.  

• Он отмечает, что это упражнение может быть полезным для тех, у кого уже все прокачено и они ищут новые способы развития.  

• В видео обсуждаются упражнения для бицепса, включая сгибание на бицепс с гантелями и с использованием грифа.  

• Упоминается, что бицепс является важной мышцей для новичков и визитной карточкой Арнольда Шварценеггера.  

• Обсуждаются визуальные обманы в бодибилдинге, такие как использование правильного освещения и ракурса для увеличения размера рук.  

• Рассказывается об упражнении "свисающий бицепс", которое выполняется с гантелью и без использования стоек.  

• Упоминается, что это упражнение хорошо для изоляции бицепса и может использоваться как основное.  

• Обсуждаются генетические особенности бицепса, такие как пик и длина мышцы.  

• Утверждается, что пик бицепса не накачивается отдельно, а зависит от генетических особенностей и длины мышцы.  

• Упражнение выполняется с гантелями или молотком, руки разворачиваются и поднимаются вверх-вниз.  

• Важно делать упражнение медленно, опуская гантели или молоток.  

• Упражнение выполняется в положении сидя, ноги упираются в пол.  

• Важно не задействовать спину и работать только руками.  

• Упражнение со штангой может привести к диспропорции рук, поэтому лучше использовать гантели.  

• Видео обсуждает различные упражнения для бицепса, включая те, которые задействуют разные пучки мышц.  

• Важно прислушиваться к своим ощущениям и выбирать упражнения, которые хорошо чувствуются.  

• Можно дополнить тренировку дополнительными подходами или вариациями упражнений для более полного прокачивания мышц.  

• Авторы видео обсуждают свои результаты и планы на будущее, включая переход на сушку и использование сбалансированного питания для поддержания формы.