10000 Шагов Дома | Шаговая Тренировка c Татьяной Метельской | Сжигаем 500 калорий!

• Приветствие и цель тренировки: 10 тысяч шагов под зажигательные треки.  

• Начало с марша: поднимаем ноги, слушаем ритм музыки, дышим через нос.  

• Переход к упражнениям: пятка вперед, помогаем руками, осанка.  

• Повторение марша и улыбки.  

• Простые движения: вперед и назад, не смотрим в пол.  

• Возможность остановиться для питья воды.  

• Перенос веса тела, точка назад.  

• Подпевание и удовольствие от тренировки.  

• Важность дыхания, переход на марш при сбивании дыхания.  

• Диагональные шаги и танцы.  

• Использование известных треков.  

• Шаги на всю стопу, широкий шаг.  

• Добавление рук: одна на пояс, другая в сторону.  

• Возможность использования отягощений.  

• Тренировка в плохую погоду.  

• Работа сердечно-сосудистой системы, обменные процессы, настроение.  

• Легкая одежда для тренировки.  

• Работа с пульсом, избегание перегрева.  

• Запоминание ноги для смены направления.  

• Поднятие коленей, работа руками.  

• Добавление танцевальных движений.  

• Восстановление дыхания и продолжение тренировки.  

• Возможность приобретения курсов.  

• Продолжение тренировки с танцевальными движениями.  

• Интенсивная ходьба для здоровья.  

• Смена ноги и работа руками.  

• Глубокие вдохи и выдохи.  

• Завершение тренировки с танцевальными движениями.  

• Начало тренировки с диагональными движениями.  

• Смена направления и продолжение упражнений.  

• Упражнения на растяжку и укрепление мышц.  

• Упражнения на пресс и ноги.  

• Подъем ног и приседания.  

• Продолжение тренировки с акцентом на пресс.  

• Упражнения на равновесие и координацию.  

• Подъем ног в стороны и назад.  

• Продолжение тренировки с акцентом на баланс.  

• Упражнения на силу и гибкость.  

• Подъем ног и приседания.  

• Продолжение тренировки с акцентом на силу.  

• Упражнения на дыхание и растяжку.  

• Подъем ног и приседания.  

• Продолжение тренировки с акцентом на дыхание.  

• Упражнения на координацию и равновесие.  

• Подъем ног и приседания.  

• Продолжение тренировки с акцентом на координацию.  

• Упражнения на растяжку и силу.  

• Подъем ног и приседания.  

• Продолжение тренировки с акцентом на растяжку.  

• Упражнения на баланс и координацию.  

• Подъем ног и приседания.  

• Продолжение тренировки с акцентом на баланс.  

• Упражнения на силу и гибкость.  

• Подъем ног и приседания.  

• Продолжение тренировки с акцентом на силу и гибкость.  

• Упражнения на дыхание и силу.  

• Подъем ног и приседания.  

• Продолжение тренировки с акцентом на дыхание и силу.  

• Упражнения на равновесие и координацию.  

• Подъем ног и приседания.  

• Продолжение тренировки с акцентом на равновесие.  

• Упражнения на силу и гибкость.  

• Подъем ног и приседания.  

• Продолжение тренировки с акцентом на силу и гибкость.  

• Упражнения на дыхание и силу.  

• Подъем ног и присе  

• Можно включать любимый сериал или фильм во время тренировок.  

• Это помогает совмещать приятное с полезным.  

• Движение полезно, даже если не слышать тренера.  

• Песня о маленьких девочках, которые впервые влюбляются.  

• Маленькие девочки часто ошибаются, но это нормально.  

• Песня повторяется несколько раз для усиления эмоционального воздействия.  

• Можно пить воду в любое время.  

• Песня о маленьких девочках продолжается.  

• Маленькие девочки часто влюбляются и ошибаются.  

• Рекомендуется менять ногу для тренировки.  

• Это создает небольшую нагрузку на мозг.  

• Песня продолжается с новыми словами.  

• Постепенно снижаем интенсивность тренировки.  

• Осталось выполнить еще несколько упражнений.  

• Тренировка прошла быстро и эффективно.  

• Продолжаем тренировку, несмотря на усталость.  

• Песня о любви и преданности продолжается.  

• Тренировка становится более интенсивной.  

• Осталось выполнить несколько упражнений.  

• Важно чередовать шаговые тренировки с силовыми.  

• Завершаем тренировку с благодарностью и позитивным настроем.  

• Завершаем тренировку, замедляемся.  

• Оставляем все проблемы и заботы на тренировке.  

• Забираем с собой хорошее настроение и любовь к себе.  

• Призываем подписаться на канал и ставить лайки.