Как разблокировать Крестец? | Убираем блоки и зажимы в крестцово-подвздошном суставе.

• Занятие посвящено крестцово-подвздошному суставу и поясничному отделу позвоночника.  

• Цель - снять блоки и микрозажимы в этой области.  

• Природа создала суставы для движения, и отсутствие движения создает проблемы для окружающих суставов и всего тела.  

• Крестец и тазовые кости образуют два крестцово-подвздошных сустава.  

• Эти суставы должны двигаться, хотя и минимально.  

• Отсутствие движения в этих суставах перегружает поясничный отдел и тазобедренные суставы.  

• Движение крестца важно для паттернов дыхания и ходьбы.  

• Отсутствие движения крестца приводит к перегрузке поясничного отдела и тазобедренных суставов.  

• Примеры движений, где важно движение крестца: наклоны, шпагаты, выпады.  

• Природа создала суставы для движения, а не для конгломератов.  

• Люди часто ведут малоподвижный образ жизни, что приводит к отсутствию движения в суставах.  

• Цель занятия - восстановить нормальное движение в крестцово-подвздошном суставе и улучшить стабильность.  

• Упражнения начинаются с лежачего положения, постепенно увеличивая нагрузку.  

• Важно наблюдать за ощущениями в теле и сравнивать их до и после практики.  

• Упражнения направлены на улучшение мобильности и стабильности крестцово-подвздошного сустава.  

• Упражнения включают наклоны таза вперед и назад, вправо и влево.  

• Важно работать от таза, а не от поясницы или грудной клетки.  

• Упражнения помогают наладить связь с нервной системой и улучшить паттерны шага.  

• Подтягивание колена к себе с сопротивлением для разблокировки крестцово-подвздошного сустава.  

• Упражнения включают наклоны таза вперед и назад, вправо и влево.  

• Цель - улучшить паттерны шага и наладить связь с нервной системой.  

• Упражнения "тазовые часы" для улучшения мобильности крестцово-подвздошного сустава.  

• Упражнения включают наклоны таза вправо и влево, вперед и назад.  

• Цель - улучшить мобильность и стабильность тазобедренных суставов.  

• Выпрямляем правую ногу вперед и тянемся носочком.  

• Тянемся левым коленом вперед, приподнимая таз.  

• Подключаем левую руку и тянемся вверх, поворачивая голову.  

• Вытягиваем правую руку вверх и тянемся влево.  

• Поднимаем левое колено вверх и тянемся вправо.  

• Возвращаемся и наблюдаем разницу между правой и левой стороной.  

• Ставим правую стопу на пол и тянемся правым коленом вперед.  

• Тянемся правой рукой вверх и правым коленом по диагонали вперед.  

• Растягиваем поясничную мышцу и улучшаем ее эластичность.  

• Тянемся левой рукой вверх и левой ногой вниз.  

• Тянемся коленом вперед и вверх, растягивая левую сторону.  

• Захватываем лодыжку для увеличения рычага и растягиваем бок.  

• Наблюдаем за ощущениями и делаем тест "тазовые часы".  

• Аккуратно поворачиваемся на бок и поднимаемся через бок.  

• Следующий блок будет сложнее.  

• Полную версию урока можно увидеть в онлайн-клубе йоги.  

• Уроки делятся по уровню нагрузки и направлены на восстановление.  

• Для присоединения нужно зайти на сайт и оформить подписку.  

• Курс "Легкий старт" помогает восстановить движение и понять свое тело.  

• Направлен на осознание правильного движения и выстраивание практики.  

• Присоединиться можно на сайте, и автор рада видеть участников в клубе.