Программа фуллбоди для натурала. Yety и Дмитрий Головинский

• В видео обсуждается вопрос о том, можно ли считать фулбади тренировкой, если в ней задействованы только две мышечные группы.  

• Определяется, что фулбади тренировки должны задействовать более пяти мышечных групп.  

• Фулбади тренировки - это программа тренировок всего тела, которая предназначена главным образом для новичков.  

• Программа предполагает меньшее количество подходов и не более трех.  

• Обсуждается, что фулбади тренировки могут занимать от часа до полутора часов.  

• Приводятся примеры упражнений и их выполнение в фулбади тренировках.  

• Разбирается, что разминка не входит в фулбади тренировку, а начинается с первого рабочего подхода.  

• В пауэрлифтинге разминочные подходы начинаются с меньшего веса и большего количества повторений, постепенно увеличивая вес и сокращая количество повторений.  

• В бодибилдинге разминочные подходы также важны, но их количество и продолжительность могут быть меньше.  

• В пауэрлифтинге отдых между подходами может быть больше, в зависимости от веса и интенсивности тренировки.  

• В бодибилдинге отдых между подходами должен быть достаточным для полного восстановления, но не чрезмерным.  

• Закисление может быть полезным для натурального бодибилдинга, так как оно помогает выровнять кислотно-щелочной баланс и подготовить мышцы к следующему подходу.  

• В пауэрлифтинге закисление может быть вредным, так как оно может привести к катаболическим процессам и снижению эффективности тренировки.  

• Участники обсуждают, как оптимизировать тренировки для натуралов, чтобы избежать закисления и поддерживать хорошее самочувствие между подходами.  

• Обсуждается, что можно делать подходы на мелкие мышечные группы между подходами на основные мышечные группы.  

• Закисление играет важную роль в тренировках, но не является единственным фактором.  

• Гормональный выброс также важен, особенно в диапазоне повторений от шести до двенадцати.  

• Участники обсуждают, что закисление и гормональный выброс вместе способствуют росту мышц.  

• В видео обсуждается, что многие тяжелоатлеты обладают большим количеством мяса, несмотря на то, что они не работают на низких диапазонах повторений.  

• Отмечается, что у многих пауэрлифтеров есть большие объемы мышц, хотя они не работают на низких диапазонах повторений.  

• Обсуждается, что низкий диапазон повторений в начале тренировки может быть полезным для роста мышц, но после определенного момента это перестает работать.  

• Отмечается, что для роста мышц необходимо оптимальное закисление, и если оно не происходит, то необходимо что-то менять в тренировочном процессе.  

• Обсуждается, что силовой выносливости может быть недостаточно для поддержания адекватного силового показателя при работе в диапазоне восемь-десять повторений.  

• У бодибилдеров с большим стажем развития силовой выносливости, что позволяет им работать в более высоких диапазонах повторений.  

• Дмитрий говорит, что, несмотря на то, что он тренируется, избегая закисления, все равно происходит незначительное закисление, которое должно быть достаточным для роста.  

• Он также отмечает, что тренировочный объем является ключевым фактором для роста, и что он делает приседания пять-шесть раз в неделю.  

• Дмитрий объясняет, что перезакислился означает, что он достиг оптимального уровня концентрации ионов водорода для увеличения мышечного поперечника.  

• Он подчеркивает, что если на следующий день после тренировки приседаний он не может ходить, это означает, что он перезакислился и это может привести к обратному процессу - деструкции мышц.  

• Если же он хорошо восстанавливается и его силовые показатели и объемы мышц растут, значит, его система тренировок работает для него хорошо.