Гибкая спина. Ошибки при растяжке | Таня + Танцы | Дзен

• Приветствие и представление канала "Таня плюс танцы".  

• Обсуждение гибкости спины и осанки балерин.  

• Демонстрация упражнений для разогрева спины.  

• Важность подвижности позвоночного столба.  

• Упражнения для вытяжения грудного отдела.  

• Подкручивание копчика и вытяжение вдоль позвоночника.  

• Напрягать шейный отдел не нужно.  

• Раскрытие подмышек и соединение лопаток.  

• Прогиб в пояснице и вытяжение в ногах.  

• Подъем и опускание плеч для разогрева спины.  

• Соединение лопаток для раскрытия грудного отдела.  

• Упражнения для поясничного и грудного отделов.  

• Подъем и опускание с вытянутыми ногами.  

• Проработка мышц ног и ягодиц.  

• Удержание коленей и раскрытие таза.  

• Подъем без помощи рук для растяжки.  

• Компенсация в позе кошки для растяжки спины.  

• Протягивание крестца и раскрытие грудного отдела.  

• Работа с координацией и растяжкой.  

• Подъем корпуса и вытягивание ноги.  

• Протяжка косых мышц живота и подготовка к корзиночке.  

• Корзинка бывает двух видов и двух захватов.  

• Захватываем голеностопы и поднимаемся, центр на пупке.  

• Опускаемся с выдохом, работаем на поясничный отдел.  

• Держим колени вместе, поднимаемся и тянем себя за колени вниз.  

• Работаем на грудной отдел и плечевые мышцы.  

• Опускаемся с выдохом, делаем колечко.  

• Делаем колечко четыре раза на одном подходе.  

• Работа ногами, колени с огни, отдыхаем.  

• Корпус жив, вытягиваем руки вперед, поднимаем корпус и ноги.  

• Поднимаем ноги, раскачиваемся в лодочке.  

• Отталкиваемся руками, поднимаемся выше.  

• Дышим, делаем еще два раза.  

• Захватываем пятки, толкаем вперед, прогибаемся в пояснице.  

• Тянемся седалищными костями наверх, контролируем движение.  

• Возвращаемся, контролируем контроль.  

• Вытягиваем руки вперед, поднимаем корпус.  

• Захватываемся за запястье, притягиваем корпус на себя.  

• Расслабляемся, поднимаем плечи, опускаемся вниз.  

• Ставим ладони ближе к плечевым, работаем мышцами ног и рук.  

• Отталкиваемся грудным отделом, вытягиваем колени.  

• Возвращаемся, аккуратно приземляемся, колени к животу.  

• Делаем глубокий вдох, с прямой спиной идем вниз.  

• Прокручиваем в тазобедренном, тянемся животом к бедрам.  

• Захватываемся за пятки, поднимаемся наверх, чувствуем себя длинной.  

• Подписываемся на канал, делаем выпуск про руки.  

• Складочка стоя, глубокий вдох, идем вниз.  

• Тянемся животом к бедрам, поднимаемся наверх.  

• Здоровье, знания, передача, приглашение на канал.