Тренируйтесь, Как Тодзи Фусигуро (Дома Без Отягощений)

• Автор рассказывает о своем желании быть похожим на Тодзи Фушигоро.  

• Объясняет, что популярность Тодзи связана с его телосложением и озвучкой.  

• Обещает показать, как накачать тело в домашних условиях.  

• Тодзи имеет V-образное телосложение с широкими плечами и тонкой талией.  

• Его грудь рельефная и массивные предплечья.  

• Автор подчеркивает важность тренировки ног, несмотря на то, что они не видны в сериале.  

• Автор показывает упражнения для подтягиваний и толчков ноги в шпагате.  

• Рекомендует выполнять упражнения шесть дней в неделю с одним днем отдыха.  

• Подчеркивает важность контроля темпа и использования различных приспособлений для подтягиваний.  

• Рекомендует австралийские подтягивания и скручивания на кольцах для рук.  

• Объясняет, как выполнять ложные хваты для предплечий.  

• Описывает типичную тренировку для рук: три подхода по 8-10 подтягиваний, 10-15 рядов тела, 15-20 сгибаний бицепса и 10-15 ложных хватов.  

• Рекомендует отжимания от пола и наклонные отжимания для плеч и груди.  

• Объясняет, как выполнять отжимания с приподнятыми ногами и наклоны для разных частей груди.  

• Описывает разгибания трицепсов и их важность для изоляции трицепсов.  

• Рекомендует приседания с пистолетом и приседания с прыжками для квадрицепсов и ягодичных мышц.  

• Объясняет, как выполнять обратные скандинавские движения и изометрические упражнения для подколенных сухожилий.  

• Описывает три подхода по 10 повторений для каждого упражнения.  

• Автор благодарит зрителей за просмотр и обещает выпускать новые видео каждую неделю.  

• Призывает оставаться сильными и обещает новые советы по гимнастике.