Что такое интервальное голодание? Рекомендации по интервальному питанию: преимущества, виды и схемы

• Интервальное голодание - это не диета, а система питания с промежутками времени с приемом пищи и отдыхом от нее.  

• Интервальное голодание активирует множество процессов, включая повышение гормона роста, аутофагию, сжигание жировых запасов, подавление аппетита и улучшение работы сердечно-сосудистой системы.  

• Схема 12/12 - прием пищи в течение 12 часов, голодание - 12 часов.  

• Схема 16/8 - прием пищи в течение 8 часов, голодание - 16 часов.  

• Схема 18/6 - прием пищи в течение 6 часов, голодание - 18 часов.  

• Схема 20/4 - прием пищи в течение 4 часов, голодание - 20 часов.  

• Управление процессами аутофагии, стимуляция роста стволовых клеток, снижение веса, улучшение метаболизма и качества жизни.  

• Беременным и кормящим женщинам, людям с расстройством пищевого поведения, язвой или желчекаменной болезнью, гипотиреозом.  

• Начинать постепенно, контролировать электролитный баланс, соблюдать кетогенное или низкоуглеводное питание, избегать фастфуда и сладостей.  

• В видео обсуждается важность добавления соли в рацион при интервальном голодании.  

• Углеводы задерживают воду, и при их исключении происходит активный слив воды и некоторых минералов.  

• Для предотвращения этого, необходимо добавить натрий, содержащийся в соли.  

• Количество соли, которое следует добавить, индивидуально и зависит от выбранного питания.  

• Интервальное голодание - это не диета, а система питания.  

• Рекомендуется практиковать интервальное голодание ежедневно, соблюдая схему 16/8.  

• Важно быть активным в течение дня, но следить за своим самочувствием.  

• Не рекомендуется заниматься тренировками с высокой нагрузкой в первое время.  

• Интервальное голодание - это естественное питание для здорового человека.