Квадратное дыхание(тренажёр 4-4-4-4)5 минут

• Сядьте удобно, закройте глаза и следуйте моему голосу.  

• Дышите на четыре счета: вдох, задержка, выдох, задержка.  

• Вдох через нос, сначала в живот, затем в грудь, затем поднимается ключица.  

• Выдох можно делать через нос или рот.  

• Вдох на четыре счета, пауза на четыре счета, выдох на четыре счета, пауза на четыре счета.  

• Повторяем цикл несколько раз.  

• Вдох на четыре счета, пауза на четыре счета, выдох на четыре счета, пауза на четыре счета.  

• Повторяем цикл несколько раз.  

• Вдох на четыре счета, пауза на четыре счета, выдох на четыре счета, пауза на четыре счета.  

• Повторяем цикл несколько раз.  

• Вдох на четыре счета, пауза на четыре счета, выдох на четыре счета, пауза на четыре счета.  

• Повторяем цикл несколько раз.  

• Выдох на четыре счета, пауза на четыре счета, вдох на четыре счета, пауза на четыре счета, выдох на четыре счета.  

• Повторяем цикл несколько раз.  

• Постепенно переходим на обычное дыхание.  

• Возвращаемся к нормальному дыханию.