Встреча Открытой йоги Новосибирск 20.07.2025

• Садимся, выпрямляем спину, шею и голову, макушку направляем вверх, глаза прикрываем.  

• Делаем спокойный вдох и выдох через нос.  

• Представляем светящуюся точку над макушкой головы и повторяем мантру «хм-хм-хм».  

• Точка расширяется и превращается в светящуюся сферу, которая пронизывает наше тело.  

• Сфера увеличивается и сливается с границами зала.  

• Левой ногой мысленно делаем шаг вперёд и приветствуем друг друга.  

• Йога — это система самопознания, отвечающая двум принципам.  

• Первый принцип: доброта и ненасилие арахимса.  

• Второй принцип: направление сил на достижение целей.  

• Проговариваем принцип доброты: «Я хочу быть добрым. Я могу быть добрым. Я буду добрым».  

• Реализуем принцип логики и последовательности: выполняем упражнения от простого к сложному, не форсируем события.  

• Медитация завершена.  

• Преподаватель Сергей Скай приветствует участников.  

• Выполняем разминку кистей, вращаем их в разные стороны, сжимаем и разжимаем пальцы.  

• Раскрываем кисти широко, разводим руки в стороны, поднимаем и опускаем кисти вверх.  

• Встряхиваем руки, поднимаемся и опускаемся на носках, делаем перекаты с пяток на носки.  

• Вращаем плечами, локтями, тазом, меняем направление вращения.  

• Растягиваем вдохи и выдохи, подключаем приём жая, слегка сжимаем голосовую щель, получается шипящий вдох.  

• Разводим руки в сторону и выполняем ротацию плеч внутрь и наружу.  

• Одно плечо внутрь, другое наружу.  

• Встряхивание рук, поднятие их вверх, наклоны в стороны.  

• Вдох, тяга вверх, выдох, наклон вниз.  

• Расслабление тела, руки на коврике или в локтевом замке.  

• Одна нога выпрямлена, другая согнута в колене.  

• Повороты в сторону согнутой ноги, смена ног.  

• Подъём головы, подбородок к шее, макушкой тянемся вверх.  

• Руки на ягодицах, лопатки вместе, наклон назад.  

• Принципы йоги: доброта, разумность, последовательность.  

• Вращение головой.  

• Разведение рук в стороны, вверх, по диагонали, вдох.  

• Скругляние спины, сведение рук перед собой, выдох.  

• Приседания с вытянутыми руками, колени не выходят за большие пальцы.  

• Растяжка позвоночника, вдох-выдох.  

• Широкое расставление ног, наклон к левой ноге, правая рука вверх.  

• Наклон к правой ноге, левая рука вверх.  

• Триконаса на другую сторону, раскрытие таза, подкручивание таза.  

• Расслабление лица, живота, вытягивание спины.  

• Наклоны с прямой спиной, плечи дальше от ушей, макушка вперёд.  

• Плавный наклон вниз, расслабление ног.  

• Глубокий наклон, сгибание коленей, покачивающиеся движения.  

• Планка, работа пресса, расслабление тела.  

• Завершение с полным расслаблением всех частей тела.  

• Расслабление челюсти.  

• Шаги левой ногой вперёд, колено согнуто.  

• Скрутки влево-вправо, использование кирпичиков для поддержки.