Встреча Открытой йоги Новосибирск 20.07.2025

• Садимся, выпрямляем спину, шею и голову, макушку направляем вверх, глаза прикрываем.  

• Делаем спокойный вдох и выдох через нос.  

• Представляем светящуюся точку над макушкой головы и повторяем мантру «хм-хм-хм».  

• Точка расширяется и превращается в светящуюся сферу, которая пронизывает наше тело.  

• Сфера увеличивается и сливается с границами зала.  

• Левой ногой мысленно делаем шаг вперёд и приветствуем друг друга.  

• Йога — это система самопознания, отвечающая двум принципам.  

• Первый принцип: доброта и ненасилие арахимса.  

• Второй принцип: направление сил на достижение целей.  

• Проговариваем принцип доброты: «Я хочу быть добрым. Я могу быть добрым. Я буду добрым».  

• Реализуем принцип логики и последовательности: выполняем упражнения от простого к сложному, не форсируем события.  

• Медитация завершена.  

• Преподаватель Сергей Скай приветствует участников.  

• Выполняем разминку кистей, вращаем их в разные стороны, сжимаем и разжимаем пальцы.  

• Раскрываем кисти широко, разводим руки в стороны, поднимаем и опускаем кисти вверх.  

• Встряхиваем руки, поднимаемся и опускаемся на носках, делаем перекаты с пяток на носки.  

• Вращаем плечами, локтями, тазом, меняем направление вращения.  

• Растягиваем вдохи и выдохи, подключаем приём жая, слегка сжимаем голосовую щель, получается шипящий вдох.  

• Разводим руки в сторону и выполняем ротацию плеч внутрь и наружу.  

• Одно плечо внутрь, другое наружу.  

• Встряхивание рук, поднятие их вверх, наклоны в стороны.  

• Вдох, тяга вверх, выдох, наклон вниз.  

• Расслабление тела, руки на коврике или в локтевом замке.  

• Одна нога выпрямлена, другая согнута в колене.  

• Повороты в сторону согнутой ноги, смена ног.  

• Подъём головы, подбородок к шее, макушкой тянемся вверх.  

• Руки на ягодицах, лопатки вместе, наклон назад.  

• Принципы йоги: доброта, разумность, последовательность.  

• Вращение головой.  

• Разведение рук в стороны, вверх, по диагонали, вдох.  

• Скругляние спины, сведение рук перед собой, выдох.  

• Приседания с вытянутыми руками, колени не выходят за большие пальцы.  

• Растяжка позвоночника, вдох-выдох.  

• Широкое расставление ног, наклон к левой ноге, правая рука вверх.  

• Наклон к правой ноге, левая рука вверх.  

• Триконаса на другую сторону, раскрытие таза, подкручивание таза.  

• Расслабление лица, живота, вытягивание спины.  

• Наклоны с прямой спиной, плечи дальше от ушей, макушка вперёд.  

• Плавный наклон вниз, расслабление ног.  

• Глубокий наклон, сгибание коленей, покачивающиеся движения.  

• Планка, работа пресса, расслабление тела.  

• Завершение с полным расслаблением всех частей тела.  

• Расслабление челюсти.  

• Шаги левой ногой вперёд, колено согнуто.  

• Скрутки влево-вправо, использование кирпичиков для поддержки.  

• Подъём и опускание правой руки, поиск комфортной амплитуды.  

• Планка с ровной спиной, вытянутой шеей и расслабленной головой.  

• Перекаты вперёд-назад, правая нога уходит назад.  

• Потягивания таза вверх, локти в стороны, левая нога вверх.  

• Скрутки с поднятием правой руки.  

• Опускание коленей и таза между стоп, использование кирпичиков для удобства.  

• Поднятие рук вверх, вытягивание тела, опускание плеч.  

• Соединение ладоней, вытягивание боков, закрытие глаз.  

• Резкие выдохи животом, самопроизвольные вдохи.  

• Дыхание с небес, вакуумное дыхание.  

• Гармоничное выполнение дыхательных упражнений.  

• Массаж центра между бровями, расслабление бровей, глаз, лба.  

• Чередование вдохов и выдохов через правую и левую ноздрю.  

• Удлинение выдоха, поддержание прямой линии спины, шеи и головы.  

• Выполнение перевёрнутых поз: сарвангасана, хасана, рита карада.  

• Расслабление в удобном положении, спокойное дыхание.  

• Плавное опускание из перевёрнутых поз, разведение коленей и стоп.  

• Произнесение звуков «а», «о», «у» с концентрацией на центральном канале.  

• Визуализация центрального канала или концентрация на области позвоночного столба.  

• Наблюдение за внутренними ощущениями, прекращение практики при дискомфорте.  

• Соединение звуков «а», «о», «у» нараспев.  

• Выпрямление спины, шеи, головы, закрытие глаз.  

• Делаем медленный спокойный вдох.  

• На вдохе держим задержку дыхания за счёт формы грудной клетки, не пережимая голосовую щель.  

• Задержку дыхания держим столько, сколько приятно, затем делаем выдох и восстанавливаем дыхание.  

• Гайдри мантра — это гимн из Ригведы, который ранее был редким знанием, но теперь стал популярным.  

• Ведическое знание можно свести к четырём основным книгам: Ригведа, Яджурведа, Атхарваведа и Гайдри мантре.  

• Мантра помогает достичь четырёх целей жизни: дхармы, артхи, камы и мокши.  

• Произносим мантру «Ом хур хук сваха тат савитур вара. Хрго и вас химахи хе йнах» несколько раз.  

• Важно направлять внимание на «высшую я» во время практики.  

• Произносим мантру в голос, затем вполголоса и шёпотом.  

• Настраиваемся на внутренний ритм своего тела, не подстраиваясь под ведущего.  

• Произносим мантру синхронно шёпотом под ведущего.  

• Произносим мантру про себя.  

• Произносим мантру громко три раза.  

• Делаем медленный спокойный вдох, уводим плечи назад и вниз, держим задержку дыхания.  

• На выдохе наклоняемся вперёд, восстанавливаем дыхание.  

• Ложимся на коврик, руки вдоль тела ладонями вверх.  

• Просматриваем тело от стоп до головы, отпускаем напряжение.  

• Расслабляемся, переносим внимание на внутренние ощущения.  

• Постепенно просыпаемся, шевелим пальцами, подтягиваемся.  

• Растягиваемся, сгибаем ноги в коленях, поворачиваемся на бок.  

• Растираем руки до ощущения тепла, прохлопываем тело.  

• Обнимаем себя и хвалим себя за практику йоги.  

• Благодарим вселенную за возможность практиковать йогу.  

• Практика йоги завершена.  

• Сергей Скай напоминает о своём бесплатном интернет-курсе йоги и предлагает углублённый курс с возможностью