Тренировка 9 из марафона "Убей жир". Татьяна Федорищева.

• Приветствие участников и напоминание о цели марафона.  

• Призы для участников, достигших лучших результатов.  

• План последней тренировки: шесть кругов по четыре упражнения без веса и с весом.  

• Пятиминутная разминка для разогрева тела.  

• Упражнения на растяжку и разминку всех частей тела.  

• Подготовка к основной тренировке.  

• Шесть кругов по четыре упражнения: приседания, выпады, наклоны и другие.  

• Упражнения с гантелями для укрепления мышц.  

• Упражнения на статику и динамические движения.  

• Выпады назад и вперед.  

• Шаги в приседе с гантелями.  

• Упражнения на баланс и координацию.  

• Завершение тренировки и отдых.  

• Лежа на спине, поднимаем таз на пятку, сжимая ягодицы.  

• Меняем сторону и гантели для каждой ноги.  

• Повторяем 10 секунд, затем отдыхаем 30 секунд.  

• Опускаемся грудью на пол, затем отжимаемся на коленях.  

• Повторяем 10 раз, затем поднимаемся и выпрямляем руки.  

• Повторяем 30 раз, затем отдыхаем.  

• Лежа на животе, поднимаем корпус, отводя руку назад.  

• Ноги шире, спина прямая, локти не касаются пола.  

• Повторяем 10 раз, затем отдыхаем.  

• Встаем на колени, поднимаем прямые руки с хлопками по плечам.  

• Повторяем 10 раз, затем отдыхаем.  

• Тянем гантели к поясу, затем наклоняемся в стороны.  

• Повторяем 10 раз, затем отдыхаем.  

• Поднимаем гантели вверх, прижимая вторую руку.  

• Повторяем 10 раз, затем отдыхаем.  

• Лежа на спине, поднимаем ноги и поворачиваем корпус.  

• Повторяем 10 раз, затем отдыхаем.  

• Лежа на спине, поднимаем корпус, скручиваясь вниз.  

• Повторяем 10 раз, затем отдыхаем.  

• Лежа на боку, поднимаем корпус на локте, затем опускаемся.  

• Повторяем 10 раз, затем отдыхаем.  

• Лежа на спине, поднимаем ноги на локтях, затем опускаем.  

• Повторяем 10 раз, затем отдыхаем.  

• Лежа на спине, скрещиваем ноги, как ножницы, затем опускаем.  

• Повторяем 10 раз,  

• Последние два упражнения: планка и удары ногами.  

• Планка: стоим ровно, сфокусировавшись на фигуре мечты.  

• Заминка: растягиваем мышцы пресса и спины.  

• Растягиваем мышцы бедер и спины.  

• Дышим спокойно и глубоко.  

• Поднимаем и опускаем ноги, растягивая переднюю поверхность бедра.  

• Три недели прошли быстро благодаря удовольствию от тренировок.  

• Ждем ваши впечатления в комментариях.  

• Напоминаем о загрузке фото и результатов по ссылке в описании.  

• Следующий набор в марафон стартует 15 апреля.  

• Ссылка на регистрацию в описании.  

• Марафон — это проверка силы воли и начало пути к фигуре мечты.  

• Ставьте лайк и подписывайтесь на канал.  

• До встречи в следующем видео.