Бадуаньцзинь. 8 кусков парчи. Мастер цигун Роберт Шин. 15 минут в день для сохранения здоровья!

• Приветствие и объявление о выполнении комплекса баз по четыре раза.  

• Первое упражнение: вдох, выдох, вдох, выдох, две руки толкают небо.  

• Второй вариант упражнения: вдох, выдох на один цикл.  

• Левая рука смыкает большой и безымянный пальцы.  

• Влево-вправо, как будто стреляешь в биркута.  

• Ступни разворачиваются под углом 45 градусов.  

• Шоу гун: собирание ци, правая рука, левая.  

• Разогнать пять усталости и семь повреждений, повернуться, посмотреть назад.  

• Внимание в обеих руках, без физического напряжения.  

• Качать головой, распустить хвост, выпустить сердце огонь.  

• Макушка вниз, вытягиваемся.  

• Левое, правое сверху, прогнуться назад, избавиться от ста болезней.  

• Правый кулак на поясе, захватываемцы, скручиваем запястье.  

• Выдыхаем через лицо кулака, вдох, выдох, сжимаем зубы, округляем глаза.  

• Имитируем эмоции гнева.  

• Правая, левая, дух, внимание в руках, шар распределяем на две части.  

• Поднять одиночную ладонь, исправить желудок и селезенку.  

• Руки не полностью выпрямляются.  

• Дух, выдох, собираем ци, внимание в обеих руках.  

• Наполнили и отправляем в область колен, слегка надавили.  

• Укрепляются почки и поясница, ноги прямые.  

• Скопить всю ци, три вдоха-выдоха животом.  

• Присели, левую ногу отшагиваем, три вдоха-выдоха, собираем слюну.  

• Растираем влево вниз, выдох, вправо вверх, вдох, выдох.  

• Из живота в ладонь, вдох, выдох.  

• Три открытия, три закрытия, выдох.  

• Остатки ци опустили в колени, выдох-вдох.