Нейробиолог: Как не отупеть к 50 годам. Деменция молодеет

• Обсуждение влияния социальных сетей на мозг.  

• Мозг предназначен для выживания, а не для успеха.  

• Переход к основной теме подкаста.  

• Социальные сети могут вызывать состояние отупения.  

• Гость подкаста - нейробиолог Бибигуль Кушалиева.  

• Социальные сети дают дешевый дофамин, что вредит префронтальной коре.  

• Префронтальная кора отвечает за анализ и фокусировку внимания.  

• Сравнение с успешными людьми вызывает чувство неполноценности и депрессию.  

• Социальные сети могут вызывать депрессию.  

• Пример блогера, который впал в депрессию из-за социальных сетей.  

• Депрессия вызвана не только социальными сетями, но и другими факторами.  

• Важность гормонов счастья и самооценки.  

• Депрессия и выгорание - разные состояния.  

• Депрессию можно диагностировать по уровню энергии и состоянию тела.  

• Признаки депрессии включают интеллектуальные и поведенческие изменения.  

• Эмоциональные переживания и негативные мысли также указывают на депрессию.  

• Автор делится своим опытом борьбы с депрессией.  

• Важность самоанализа и поиска мотивации для выхода из депрессии.  

• Личный опыт преодоления депрессии через тренинги и самоанализ.  

• Осознание текущего состояния помогает двигаться вперед.  

• Тренинги помогают разобраться в проблемах и паттернах поведения.  

• Переломный момент наступает, когда человек отпускает прошлое и начинает менять свою жизнь.  

• Тренинг мобилизует мозг для изменений.  

• Важно иметь цель выйти из текущего состояния.  

• Средства для выхода могут быть разными: специалисты, тренинги, книги.  

• Антидепрессанты могут быть необходимы, но не рекомендуются.  

• Нейро-гарнитуры помогают формировать новые нейронные связи.  

• Нейроигры помогают мозгу учиться принимать решения по-другому.  

• Нейропрограммы позволяют достичь уровня расслабления за два месяца.  

• Тренировка концентрации и фокуса внимания остается навсегда.  

• Визуальная обратная связь помогает мозгу запоминать правильные действия.  

• Антидепрессанты имеют побочные эффекты и могут быть опасными.  

• Пример жены, которая тяжело выходила с антидепрессантов.  

• Естественные способы повышения серотонина: ранний подъем, холодный душ, спорт, медитации.  

• Ранний подъем и медитация помогают улучшить состояние.  

• Контрастный душ и легкий завтрак повышают энергию.  

• Чтение книги и тренировка также способствуют улучшению энергии.  

• Ранний подъем и ранний отход ко сну помогают поддерживать естественные биоритмы.  

• Холодный душ снижает уровень кортизола, гормона стресса.  

• Чтение и анализ лучше делать в более структурированные часы.  

• Биохакинг помогает настроить естественные биоритмы.  

• В Питере сложно вставать рано из-за короткого светового дня.  

• Гаджеты и светильники могут помочь в адаптации к биоритмам.  

• Стресс влияет на организм на клеточном уровне.  

• Важно понимать, как стресс влияет на тело и мозг.  

• Вопросы о биологических аспектах стресса и их влиянии на организм.  

• Термин "стресс" ввел Ганс Селье в 1956 году.  

• Существуют два вида стресса: эустресс короткий и дистресс длительный.  

• Эустресс помогает мобилизоваться и достигать целей, дистресс разрушает префронтальную кору мозга.  

• Стресс проходит через три стадии: тревога, мобилизация и истощение.  

• В стадии тревоги организм готовится к действию через симпатическую нервную систему.  

• В стадии истощения организм не может контролировать эмоции, что приводит к неадекватному поведению.  

• Важно осознать, что стресс не является истинным состоянием.  

• Мозг адаптируется к окружающей среде, и поведение меняется в зависимости от контекста.  

• Необходимо понять, кто несет ответственность за стресс и что можно изменить.  

• Отношение к ситуациям влияет на реакцию мозга.  

• Позитивное отношение к нейтральным ситуациям помогает снизить стресс.  

• Важно проверять дефициты, такие как железо и витамин D, перед сменой климата.  

• Плохой сон и ночные мысли связаны со стрессом.  

• Рекомендации для улучшения сна: установить график, убрать синий экран, уменьшить кофеин, принимать теплую ванну, использовать лавандовое масло и дыхательные практики.  

• Вечерние ритуалы помогают мозгу расслабиться и подготовиться ко сну.  

• Примеры ритуалов: чтение книги, медитация, теплый душ, молоко.  

• Важно поддерживать комфортную температуру в комнате для лучшего сна.  

• Подкасты с мыслительным процессом активируют бета-ритм мозга, что мешает сну.  

• Альфа-ритм мозга помогает расслабиться и достичь инсайтов.  

• Ночное бодрствование увеличивает риск деменции и других дегенеративных заболеваний.  

• Важность полноценного сна и здорового образа жизни.  

• Изучение нового, включая иностранные языки, помогает развивать мозг.  

• Новые маршруты и нетворкинг способствуют развитию мозга.  

• Депрессия и мигрень повышают риск деменции.  

• Отсутствие полноценного сна и алкогольная зависимость также увеличивают риск.  

• Генетическая предрасположенность играет роль.  

• Запоминание имен через повторение и ассоциации.  

• Использование визуальных методов для запоминания.  

• Закрепление информации через слух, визуальное и речевое восприятие.  

• Старческое слабоумие из-за атрофии гиппокампа.  

• Цифровая деменция из-за чрезмерного использования социальных сетей.  

• Тренировка когнитивных навыков и осознанность помогают предотвратить деменцию.  

• Многозадачность может ухудшать рабочую память.  

• Делегирование задач и концентрация на важном помогают избежать деменции.  

• Осознанность и управление вниманием способствуют улучшению памяти.  

• Социальные сети могут отвлекать и ухудшать когнитивные функции.  

• Делегирование задач и выделение времени на социальные сети помогают контролировать их влияние.  

• Живое общение и нетворкинг важны для предотвращения деменции.  

• В будущем разрыв между богатыми и бедными будет увеличиваться.  

• Общение и творчество остаются важными для развития мозга.  

• Спорт и аэробные нагрузки способствуют сохранению умственных способностей.  

• Смешивайте кардио, силовые упражнения и растяжку.  

• Йога помогает урегулировать стресс через растяжку шеи.  

• Блуждающий нерв, проходящий через шею, улучшает свою функцию при движении.  

• Никотин и алкоголь могут убивать клетки мозга.  

• Важно не только количество нейронов, но и их связь.  

• Алкоголь и никотин ухудшают синоптическую связь между нейронами.  

• Никотин и кофеин влияют на продолговатый мозг, регулирующий аппетит.  

• При отказе от этих веществ аппетит может усилиться.  

• Алкоголь вызывает отеки, затуманенность сознания и смерть клеток мозга.  

• Рекомендуется пить 1-2 чашки кофе в день до 12-13 часов.  

• Кофе полезен для мозга, но не стоит злоупотреблять.  

• Зависимость от кофе может негативно влиять на зубы и общее состояние.  

• Мозг можно прокачивать, как мышцы, с помощью упражнений.  

• Упражнения помогают развивать концентрацию, память и другие когнитивные функции.  

• Нейро-обратная связь помогает понять, как работает мозг.  

• Когнитивное долголетие помогает сохранить молодость мозга.  

• Специальные тесты и упражнения предотвращают деменцию и другие заболевания.  

• Комплексный подход к развитию тела и мозга улучшает общее состояние.  

• Мозг стирает воспоминания из-за травматичного опыта.  

• Психологи помогают восстановить непрожитые эмоции и ресурсы.  

• Стресс в детстве может отразиться на будущем.  

• Травмы могут оставаться в теле, вызывая психосоматические проблемы.  

• Сильный стресс может влиять на гиппокамп и учебную успеваемость.  

• Повышенный уровень тревожности и флешбэки мешают развитию личности.  

• Гиперактивность и невнимательность могут быть связаны с СДВГ.  

• Нейрокоррекция помогает решить проблемы с учебной деятельностью.  

• Женщины более эмоционально нестабильны и нуждаются в поддержке.  

• Мужчины более логичны и однозадачны, что влияет на их восприятие и поведение.  

• Мозолистое тело у женщин больше, что позволяет им выполнять несколько задач одновременно.  

• Мужчины могут не слышать женщин из-за зацикленности на одной задаче.  

• Важно повторять информацию и давать обратную связь, чтобы мужчины понимали.  

• Время, проведенное в телефоне, ускоряет старение мозга.  

• Длительные и качественные действия, такие как тренировки, развивают нейронные связи.  

• Современный объем информации перегружает мозг.  

• Важно фильтровать информацию и ставить цели для её изучения.  

• Меньше времени проводить в социальных сетях.  

• Наладить режим сна и избегать мыслей перед сном.  

• Развивать когнитивные способности через чтение, изучение языков и нейрогенистику.  

• Поставить цель быть когнитивно подкованным и использовать свои ресурсы максимально.  

• Просыпаться в 5:30 утра позволяет смотреть сериалы вечером с 7 до 8 часов.  

• Люди любят отдыхать вечером, смотря фильмы и сериалы.  

• Ранний подъем помогает выработать привычку ко сну, особенно при путешествиях.  

• Мелатонин помогает организму адаптироваться к раннему подъему.  

• Даже если лег поздно, организм все равно должен встать рано на следующий день.  

• Это помогает организму постепенно переходить ко сну и восстанавливаться.  

• Резкий переход от позднего подъема к раннему может быть стрессом для организма.  

• Лучше делать плавный переход, например, с 8 до 7:30.  

• Важно относиться к себе нежно и постепенно.  

• Благодарность за интервью и подкаст.  

• Призыв подписаться на социальные сети.  

• Анонс будущих подкастов, включая тему эскортниц.  

• Прощание и приглашение на следующие выпуски.