ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ КАЧАТЬ ПРЕСС КАЖДЫЙ ДЕНЬ?!

• Тренировка пресса каждый день популярна, но эффективна ли она?  

• Восстановление мышц важно для их роста и предотвращения травм.  

• Микротравмы мышц приводят к их увеличению, но при недостаточном отдыхе могут накапливаться и приводить к перетренированности.  

• Разные мышцы требуют разного времени на восстановление.  

• Крупные мышцы, такие как ноги, восстанавливаются за 5-7 дней.  

• Маленькие мышцы, как плечи, могут быть готовы к тренировке через 3 дня.  

• Питание и сон играют ключевую роль в восстановлении мышц.  

• Пресс нагружается ежедневно, но его не нужно тренировать каждый день.  

• Миф о необходимости ежедневной тренировки пресса для его развития неверен.  

• Профессиональные культуристы используют фармакологию для ускорения восстановления.  

• Локальное сжигание жира невозможно, жир уходит равномерно со всего тела.  

• Для снижения жировой прослойки нужны базовые многосуставные движения и дефицит калорий.  

• Тренировка пресса в большом диапазоне повторений тренирует выносливость, а не рост мышц.  

• Ежедневная тренировка пресса приводит к перетренированности и замедлению прогресса.  

• Оптимальная частота тренировок пресса — 2-3 раза в неделю.  

• Сочетание силовых тренировок, кардио и диеты помогает достичь целей быстрее.