Самая важная информация для натурального атлета! Никак без этого

• Алексей Шредер приветствует зрителей и обещает полезный и информативный ролик.  

• Тема ролика: важность выверенного объема тренинга для натурального атлетизма.  

• Критика мифов о том, что натуральный тренинг и химический тренинг одинаковы.  

• Алексей считает, что многие "качки" на химии распространяют мифы о тренинге.  

• Он подчеркивает, что натуральный тренинг сильно отличается от химического.  

• Объем тренинга у химиков может быть очень высоким, что приводит к плато и перетренированности у натуральных атлетов.  

• Перетренированность у натуральных атлетов может привести к психологическому разочарованию.  

• Перетренированность вызывает проблемы с эндокринной системой и нервной системой.  

• Натуральные атлеты не могут вырабатывать столько гормонов, как химики, что создает проблемы.  

• Важно попадать в нужный объем тренинга, который можно измерять за определенный период.  

• Перетренированность и плато возникают не от одной тренировки, а от систематического превышения объема.  

• Оптимальный объем тренинга включает все подходы, включая отказные и около отказные.  

• Объем тренинга включает все подходы, кардио и активность на работе.  

• Оптимальный объем тренинга помогает восстанавливаться и прогрессировать.  

• Постоянное превышение оптимального объема приводит к плато и перетренированности.  

• Оптимальный объем тренинга индивидуален и зависит от уровня гормонов, сна, питания и стресса.  

• Люди могут менять свой оптимальный объем тренинга в зависимости от различных факторов.  

• Важно интуитивно понимать, когда нужно менять объем тренинга.  

• Перебор объема тренинга приводит к плато и перетренированности.  

• Важно уметь возвращать баланс после перетренированности.  

• Оптимум объема тренинга меняется в зависимости от частоты тренировок и их интенсивности.  

• Периодизация может работать даже для натуральных атлетов, если правильно определить объем тренинга.  

• Избыточный объем тренинга может привести к перегрузке, а недостаточный - к недобору.  

• Оптимальный объем тренинга - 100%, что обеспечивает стабильность и удовольствие от тренировок.  

• Оптимальный объем тренинга зависит от множества факторов, включая питание, стресс и здоровье.  

• Количество подходов зависит от целей и специфики тренинга.  

• В базовых упражнениях для натурального атлета должно быть около 8 отказных подходов в неделю.  

• Важно заканчивать тренировку с чувством голода и желанием продолжать.  

• Перебор нагрузки может привести к отходничкам и мышечным болям.  

• Система тренировок должна быть сбалансированной, чтобы избежать перебора и недобора нагрузки.  

• Лучше работать на 85% от общей нагрузки, чем на 110%, чтобы избежать плато.  

• Отказные подходы должны быть в программе, даже если общий объем нагрузки меньше 100%.  

• Автор предлагает свои программы тренинга и готов ответить на вопросы по ним.