Упражнения для здоровой спины и гибкой осанки в домашних условиях | Тренировка дома для начинающих | IMAGINE fitness | Дзен

Введение и упражнения для шеи

Дарья Котельникова, мастер спорта по художественной гимнастике, представляет упражнения для красивой осанки и здоровой спины.

Начинаем с упражнений для шеи: наклоны вправо-влево, вперед-назад, касание подбородком груди.

Растягиваем шею, тянем за уши, растягиваем сверху вниз.

Наклоны в грудном отделе позвоночника: тянем одну руку вверх, наклоняемся.

Повторяем с другой рукой, делаем наклоны с пружиной.

Скручивание вправо и влево для растяжки мышц.

Растягиваем грудные мышцы для предотвращения сутулости.

Упражнение "кошечка" для поясничного отдела: прогибаемся назад, втягиваем живот.

Растягиваем грудной отдел, собираем лопатки сзади.

Делаем волну: раскрываем руки в стороны, обнимаем себя.

Растягиваем ягодичные мышцы: ложимся на спину, сгибаем одну ногу, тянем другую к себе.

Упражнение "лодочка": поднимаем руки и ноги одновременно.

Держим положение, опускаем и поднимаем ноги и руки.

Растягиваем мышцы спины, скругляем спину.

Дарья надеется, что тренировка понравилась зрителям.

Призывает подписываться на Instagram и канал, ставить лайки.