Тренировки каждый день или через день? До отказа или нет? С каким пульсом?

• Врачи рекомендуют ослабленным больным питаться чаще маленькими порциями.  

• Частые тренировки с запасом полезнее редких тренировок до отказа.  

• Редкие тренировки до отказа приводят к отказу от тренировок.  

• Майк Ментцер, автор книги "Супертренинг", не дожил до 50 лет.  

• Для здоровья полезны кардио и силовые тренировки маленькими порциями.  

• Высокоинтенсивные интервальные тренировки могут повредить мышцы и сосуды.  

• Ходьба или легкий бег с пульсом 120-130 ударов в минуту полезны для здоровья.  

• Для контроля пульса нужен монитор сердечного ритма.  

• Новички могут использовать самый дешевый монитор сердечного ритма.  

• Силовые тренировки лучше делать дома, особенно новичкам.  

• Ходьба с низким пульсом подходит даже пенсионерам.  

• Для силовых упражнений нужно иметь запас здоровья.  

• Новичку достаточно трех силовых упражнений: отжимания, подтягивания и приседания.  

• Каждое упражнение можно делать три раза в неделю.  

• Силовая тренировка может быть каждый день, но с циклом нагрузки и отдыха.  

• В методике "размер квартал" строгая техника силовых упражнений.  

• Темповой отказ: три секунды на повтор, одна секунда движения вверх, две секунды движения вниз.  

• Если движение вверх длится две секунды, подход нужно закончить.