20250410 Йога разминка 15 минут Для всех желающих 2025 04 10

• Приветствие от Сергея Скай, преподавателя открытой йоги.  

• Упоминание о бесплатных и платных курсах йоги.  

• Объявление о начале йога-разминки.  

• Перекаты на ступнях с носков на пятки.  

• Прокатывание тазом.  

• Растяжка вдоха и выдоха с приёмом у Джай.  

• Прокатывание по подушечкам и пальцам ног.  

• Смена направления вращения.  

• Встряхивание ног и пальцев.  

• Вращение кистей и локтей.  

• Вращение плеч с изменением направления.  

• Ротация плеч внутрь и наружу.  

• Подъём ноги, сгибание в колене, вращение стопы.  

• Обхват ноги и подтягивание колена к груди.  

• Смена ног и повторение упражнений.  

• Растяжка правого плеча левой рукой.  

• Растяжка левого плеча правой рукой.  

• Использование приёма у Джай при необходимости.  

• Сборка рук в локтевой замок за спиной.  

• Фиксация положения и смена рук.  

• Разведение ног и растяжка к одной ноге, затем к другой.  

• Фиксация положения по центру.  

• Приподнимание, правый носок наружу, левая нога на параллели.  

• Фиксация позы, проверка ровности тела.  

• Варианты положения рук: на поясе или поднятые вверх.  

• Наклоны в стороны, подъём на носочки, наклоны вниз.  

• Выдох напряжения из тела.  

• Завершение йога-разминки.  

• Напоминание о курсах йоги и возможности стать преподавателем.  

• Призыв ставить лайки, подписываться на канал.  

• Пожелания здоровья и счастья.