Ширлин Ким - 10-МИНУТНЫЙ ПИЛАТЕС ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ С ТОНКОЙ ТАЛИЕЙ (НЕ ШИРЕ) И СЕРДЕЧНИКОМ _ ПОДХОДИТ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

• Приветствие и приглашение на тренировку по пилатесу для пресса и основных мышц.  

• Начало тренировки с дыхательных упражнений.  

• Прижимание нижней части тела к полу и вытягивание ноги и руки.  

• Вдыхание и выдыхание при выполнении движений.  

• Укрепление мышц пресса и повышение устойчивости.  

• Медленное выдыхание и подъем бедер от пола.  

• Отведение вытянутой ноги в сторону и медленное опускание.  

• Вытягивание правой руки вперед и отведение левой ноги назад.  

• Повороты в сторону и вытягивание руки к внешней стороне стопы.  

• Глубокие вдохи и медленные выдохи.  

• Подъем рук над головой и возвращение в исходное положение.  

• Медленные повороты туловища и касание локтем противоположного колена.  

• Поднятие ноги вверх и подтягивание колена к локтю.  

• Поза кошки для растяжки лица.  

• Благодарность за участие в тренировке.  

• Прощание и обещание новых встреч.