ЭТА мышца зажата у 90% людей | 5 ПРОСТЫХ упражнений, чтобы ЭТО исправить

• Многие люди хотят избавиться от сутулости, но упражнения не помогают.  

• Проблема в том, что важная мышца не включается в работу.  

• Сегодня будет представлен комплекс упражнений для решения этой проблемы.  

• Грудные мышцы укорочены и напряжены.  

• Люди пытаются растянуть грудные мышцы, чтобы избавиться от сутулости.  

• Проблема в том, что мышцы, удерживающие лопатки, растянуты и напряжены.  

• Упражнения будут направлены на среднюю нижнюю порцию трапециевидной мышцы.  

• Грудные мышцы подстроятся под работу трапециевидных.  

• Важно включить эти упражнения в регулярный комплекс работы с осанкой.  

• Упражнения выполняются на коврике, можно использовать опору для коленей.  

• Важно найти удобное положение для выполнения упражнений.  

• Начинаем с разминки верхней порции трапеции.  

• Упражнение выполняется из положения четырехугольник.  

• Важно не напрягать верхнюю порцию трапеции.  

• Выполняем восемь повторений, контролируя дыхание.  

• Вращение грудной клетки для активации мышц.  

• Выполняем по пять повторений на каждую сторону.  

• Упражнение помогает разбудить вращение грудной клетки.  

• Упражнение выполняется лежа на животе.  

• Важно подобрать удобное положение для выполнения.  

• Выполняем восемь повторений, контролируя подъем плеч.  

• Поднимаем руки и сводим лопатки.  

• Важно поднимать руки от лопаток, а не махать руками.  

• Выполняем восемь повторений.  

• Наклон корпуса с округлой спиной.  

• Выполняем пять повторений, контролируя дыхание.  

• Упражнение помогает раскрыть грудную клетку и округлить спину.  

• Вдохните, раскрывая грудную клетку вверх, выдохните, возвращаясь в исходное положение.  

• Повторите два раза, затем округлите грудную клетку к полу и вернитесь в исходное положение.  

• Все движения выполняются в зоне комфорта, без амплитуды.  

• Поменяйте сторону и повторите упражнение на вторую сторону.  

• Вдохните, округлите грудную клетку, выдохните, вернитесь в исходное положение.  

• Повторите несколько раз, затем завершите упражнение.  

• Вдохните, раскройте грудную клетку вверх, выдохните, вернитесь в исходное положение.  

• Округлите спину, вдохните, раскройте грудную клетку, выдохните.  

• Завершите упражнение и завершите занятие.  

• Призыв к подписке на телеграм-канал для более тесного общения.  

• Напоминание о наличии канала про питание и нового канала про растяжку.  

• Призыв подписываться и заниматься, получая пользу.  

• Прощание и обещание новых видео.