УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖИВОТА СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ НОВОГОДНЕГО СТОЛА | Smart Ballet, упражнения на 7-10 минут или как держать тело в тонусе и здоровье. | Дзен

Упражнения для ног и живота

Начинаем с упражнений для ног и живота.

Первое упражнение: поднимаем колени, стараясь не бросать их при опускании.

Держим спину ровно, выдыхаем при подъеме коленей.

Следующее упражнение: руки за голову, достаем коленки.

Чувствуем бока и живот, стараемся держать их в тонусе.

Упражнение помогает работать с животом, не выходя на улицу.

Поднимаем руки и начинаем разгибаться вперед.

Упражнение напоминает движения из фильма "Джентльмены удачи".

Следующее упражнение: поворачиваемся на живот, руки на полу, ноги вытягиваем.

Ложимся на спину, поднимаем ноги наверх.

Упражнение помогает работать с внутренней частью ног и мышцами живота.

Если тяжело, можно подложить под попу полотенце или ладошки.

Поднимаем правую ногу, медленно опускаем.

Упражнение помогает работать с мышцами ног и живота.

Важно держать спину прижатой и колени согнутыми.

Лежим, делаем упражнение "велосипед".

Упражнение помогает работать с животом и ногами.

Важно не сдаваться, даже если тяжело.

Поворачиваемся на живот, ноги открыты.

Упражнение помогает растянуть мышцы ягодиц и бедер.

Завершаем комплекс упражнений, благодарим зрителей и поздравляем с Новым годом.