ZUMBA на каждый день #1 | ЗУМБА | Танцевальная тренировка | Mote Fitness

• Приветствие от Алены Васильевой.  

• Описание танцевальной тренировки в центре Сочи.  

• Обещание положительных эмоций и сжигания калорий.  

• План тренировки: заминка, разминка и пять танцевальных треков.  

• Глубокий вдох и настройка на занятие.  

• Потягивание плеч.  

• Степ-тач: влево, вправо, вперед, широкий шаг.  

• Разогрев ног и добавление движений руками.  

• Первый танцевальный трек: сальса.  

• Комбинация мамбо: вперед, поворот, смена ноги.  

• Повторение комбинации с правой и левой ноги.  

• Спокойный темп, шаги вперед и назад.  

• Добавление движений плечами.  

• Шаги в сторону с левой и правой ноги.  

• Замедление и переход к бачате.  

• Комбинация: вперед, четыре, три, два, левая, правая.  

• Добавление движений руками и бедрами.  

• Активная работа, смена ноги.  

• Шаги вперед и назад, две точки.  

• Держание темпа и активная работа.  

• Спокойные движения, восстановление дыхания.  

• Раскрытие грудной клетки, наклоны вправо и влево.  

• Работа спиной, округление и раскрытие грудной клетки.  

• Плавное опускание вниз, колени остаются прямыми.  

• Глубокий вдох, руки назад, в замок.  

• Раскрытие грудной клетки, округление.  

• Плавное опускание рук, плечи.  

• Начинаем с двух упражнений.  

• Руки поднимаются вверх: правая, затем левая.  

• Плавно опускаем руки перед собой на выдохе.  

• Повторяем движение правой рукой вверх.  

• Медленно опускаем руки вниз.  

• Завершаем упражнение.  

• Благодарность за тренировку.  

• Надежда на положительные эмоции.  

• Призыв следить за новостями, писать комментарии и ставить лайки.  

• Прощание и приглашение на следующую тренировку.