Скалолазание | Силовые тренировки с Евгением Зазулиным

• Евгений Зазулин рассказывает о важности силовых тренировок в скалолазании.  

• Силовые тренировки помогают развивать силу, мощность и выносливость.  

• Силовые тренировки снижают риск травм и улучшают спортивные результаты.  

• Силовые тренировки включают работу с внешним отягощением.  

• Методы тренировок включают быстрые движения, умеренные движения и медленные движения с тяжелыми весами.  

• Изометрические тренировки также являются частью силовых тренировок.  

• Силовые тренировки увеличивают силу, что позволяет выполнять более сложные движения.  

• Крепкие сухожилия и связки снижают риск травм.  

• Увеличение мощности и скорости движений улучшает результаты в скалолазании.  

• Силовая выносливость увеличивается за счет роста максимальной силы.  

• Силовые тренировки снижают вероятность травм и позволяют стабильно прогрессировать.  

• Силовые тренировки способствуют мышечной гипертрофии.  

• Силовые тренировки менее травматичны, чем другие виды спорта.  

• Силовые тренировки безопасны для детей и подростков.  

• Силовые тренировки улучшают спортивные результаты и снижают травматизм.  

• Силовые тренировки увеличивают минеральную плотность костей и снижают риски переломов.  

• Снижают риски сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.  

• Повышают метаболизм и снижают жировые отложения.  

• Корректное выполнение подтягиваний включает оттянутые лопатки и плечи книзу.  

• Округление спины и вывод плеча вперед в верхней точке подтягивания опасны.  

• Предплечья должны быть перпендикулярны полу для правильного выполнения упражнения.  

• Используем устойчивое возвышение, например, ящик для прыжков.  

• Ставим одну ногу на возвышение, вторая нога на весу.  

• Опускаемся вниз, касаясь пяткой пола, и встаем.  

• Движение простое и не требует долгого обучения.  

• Основная задача - контролировать движение колена по направлению к центру.  

• Сфокусируйтесь на стопе и напрягите её для устойчивости.  

• Немного закрутите бедро для стабилизации.  

• Плавно начинайте движение.  

• По мере освоения можно увеличивать амплитуду, вставая на более высокую возвышенность или подгибая вторую ногу.  

• Упражнение помогает минимизировать травмы подколенного сухожилия.  

• Улучшает постановку пяток и устойчивость на больших нависаниях.  

• Ложимся на пол, одну ногу ставим на пол, вторая на весу.  

• Следим за правильным положением таза.  

• Более сложный вариант - с опорной ногой на возвышенности.  

• Жим лежа позволяет точно дозировать нагрузку.  

• Баланс в развитии мышц вокруг плечевого сустава.  

• Грудные мышцы стабилизируют плечо и корпус во время лазания.  

• Сильные грудные мышцы важны для компрессии.  

• Силовые тренировки безопасны и улучшают результаты в скалолазании.  

• Снижают уровень травматизма и подходят для детей и подростков.  

• Евгений Зазулин завершает проект "Залазать".