САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК С ГИРЯМИ ВСЕХ ВРЕМЕН от "ДЯДИ ВАНИ"

• Видео для фанатов гиревого спорта.  

• Автор нашел книгу 1928 года "Упражнения с весовыми гирями" Ивана Лебедева.  

• Книга содержит упражнения с гирями разного веса.  

• Автор планирует полноценную тренировку с гирями.  

• Видео будет долгим, с подготовительными подходами и разминкой.  

• Используются гири разного веса: 16, 24 и 32 кг.  

• Автор начинает тренировку с подготовительных упражнений.  

• Разминка включает наклоны, отжимания и приседания.  

• Автор просит зрителей делиться впечатлениями о книге.  

• Все упражнения из книги представлены в развернутом виде.  

• Тренировка направлена на все тело, без перегрузок.  

• Используются гири, пояс и стул для приседаний.  

• Первое упражнение: подъем гири с пола.  

• Автор выполняет упражнение с гирей 24 кг.  

• Следующее упражнение: выбрасывание гири каждой рукой.  

• Упражнение "мельница": попеременное выжимание гири.  

• Жим двумя руками одновременно.  

• Автор использует пояс для безопасности.  

• Упражнение на бицепс с гирей.  

• Автор выполняет три подхода по три повторения.  

• Следующее упражнение: выбрасывание двух гирь.  

• Упражнение: приседания с гирей.  

• Автор выполняет десять повторений.  

• Следующее упражнение: взятие на одно плечо двумя руками.  

• Упражнение: турецкий подъем.  

• Автор выполняет три подхода на каждое плечо.  

• Следующее упражнение: выжимание лежа из-за головы.  

• Выжимание из-за толкания двумя руками.  

• Пять раз с выпадом, пять раз без.  

• Толкание двумя руками, выжимание лежа.  

• Пять жимовых шв.  

• Пять толчков.  

• Чувствуется силовая работа.  

• Несколько раз без отягощений.  

• Мельница.  

• Притягивание на бицепс.  

• Три минуты отдыха.  

• Дыхательные движения.  

• Книга содержит много движений, которые выполняются раз в неделю.  

• Десяточек и ребяточек.  

• Дыхательные упражнения, бег, медленная ходьба.  

• Поддержка видео и прощание.