Французский жим лежа, сидя, стоя. Тренировка рук.

• Автор рассказывает о своем опыте работы тренером по фитнесу и бодибилдингу.  

• Цель видео - показать, как накачать руки в домашних условиях.  

• Трицепс играет ключевую роль в увеличении объема рук.  

• Трицепс состоит из трех пучков: внешнего, верхнего и длинного.  

• Для увеличения толщины рук нужно накачать все три пучка трицепса.  

• Французский жим прорабатывает все три пучка трицепса.  

• Упражнение можно выполнять стоя, сидя, лежа и под разными углами.  

• В домашних условиях можно использовать гантели и специальную сумку.  

• Важно держать спину прямой и не разводить локти в стороны.  

• Французский жим с гантелями можно выполнять с одной гантелью или с двумя.  

• Для безопасности можно использовать стул.  

• Для серьезных тренировок дома рекомендуется скамья с регулируемым углом наклона.  

• Варианты выполнения: к носу, за голову, с отведением локтей назад.  

• Калифорнийский жим - это вариант выполнения с отведением локтей назад.  

• Французский жим к носу перегружает локтевые суставы.  

• Вариант с отведением локтей назад более мощный и менее травмоопасный.  

• Работа с гантелями позволяет лучше проработать трицепс.  

• Читинг помогает увеличить вес и избежать травм.  

• Начинающим рекомендуется классическая техника выполнения.  

• Опытные спортсмены могут использовать читинг для увеличения массы трицепсов.  

• В домашних условиях лучше использовать гантели.  

• Начинать с малого веса и постепенно увеличивать нагрузку.  

• Автор рекомендует индивидуальные онлайн-консультации для постоянного прогресса.  

• Автор благодарит за просмотр и надеется на дальнейшее сотрудничество.  

• Важно составить индивидуальную программу тренировок и питания для постоянного прогресса.