Цигун-онлайн с клубом Шаолинь. Занятия цигун для начинающих.

• Приветствие участников онлайн-тренировки клуба Шаолинь.  

• Преподаватель Антон Андреевич Подковальников представляет себя и клуб.  

• Рекомендация присоединиться к онлайн-занятиям для вопросов и дисциплины.  

• Антон Андреевич объясняет, что занятия основаны на шаолиньских методиках.  

• Призыв к участникам подготовиться к тренировке, сменив одежду и освободив пространство.  

• Тренировка длится около 50 минут.  

• Упражнение для накопления положительной ци и выдыхания патогенной ци.  

• Инструкция по выполнению: вдох носом, выдох ртом, подъем на носки.  

• Повторить 7 раз.  

• Инструкция по выполнению: ноги слегка согнуты, спина прямая, локти в стороны.  

• Важность дыхания носом для сохранения энергии.  

• Расслабление мышц и движение каждой частью тела.  

• Инструкция по выполнению: воображаемый шар напротив низа живота, локти в стороны.  

• Ощущение шара в точке чихай, на два пальца ниже пупка.  

• Позитивные маркеры правильного выполнения: разогрев ладоней и ступней, желание продолжать практику.  

• Инструкция по выполнению: вдох, раскрытие грудной клетки, выдох, сдавливание рук.  

• Важность правильного дыхания и тренировки с преподавателем.  

• Завершение упражнения.  

• Инструкция по выполнению: ладони вниз, локти в расслабленном состоянии, давящее движение в колени.  

• Важность правильного дыхания для разогрева коленей.  

• Завершение упражнения.  

• Инструкция по выполнению: наклоны головы, повороты, разминка кистей и локтей.  

• Важность разминки для позвоночника и суставов.  

• Завершение разминки.  

• Инструкция по выполнению: наклоны и прогибы, работа с поясницей.  

• Важность медленного выполнения для безопасности.  

• Завершение упражнения.  

• Инструкция по выполнению: приседания для разминки коленей.  

• Важность правильной разминки перед растяжкой.  

• Суставная гимнастика важна для цигун, так как суставы являются хранилищем ци.  

• Основные суставы: кисти, локти, плечи, таз, колени и голеностоп.  

• Колени особенно важны и требуют особого внимания, особенно в бане.  

• Комплекс включает 12 форм, которые выполняются в одном темпе.  

• Рекомендуется делать 4-6 повторений, хотя обычно делают 8.  

• Комплекс занимает от 30 до 40 минут в зависимости от темпа выполнения.  

• Ноги в форме иероглифа па, вдох, ладони вверх, руки почти прямые.  

• Приседаем, выдох, давящее движение вверх, руки в форме треугольника.  

• Повторяем вдох и выдох.  

• Поднимаем левую ногу, стойка мабу, стойка всадника.  

• Вдох, выдох, натягиваем лук, поворачиваемся.  

• Повторяем в другую сторону.  

• Левая рука на уровне нижнего дантена, правая на уровне среднего дантена.  

• Вдох, выдох, руки отрываются друг от друга.  

• Поворачиваем позвоночник и таз, ноги остаются на месте.  

• Ноги в форме иероглифа па, стойка мобу.  

• Вдох, выдох, обозреть горизонт, грудь к колену, спина прямая.  

• Поворот головой, внимание на точке та джуй и пояснице.  

• Ступни слегка в стороны, поднимаем тысячу диней.  

• Погружаем в грудь, скользим вдоль тела, прогибаемся назад.  

• Повторяем, внимание на пояснице.  

• Стойка мобу, кулаки около сгиба бедер и таза.  

• Локти вверх, плечи опущены вниз.  

• Повторяем, локти не заводим за лопатки.  

• Стойка мабу, вдох, выдох, смотрим в сторону и вглубь.  

• Работа корпусом  

• Преподаватель объясняет, что сначала упражнения объясняются просто, без деталей.  

• Постепенно добавляются новые нюансы по мере освоения комплекса.  

• Важно делиться обратной связью для улучшения упражнений.  

• Объяснение стойки Мабу и упражнения "Черный дракон".  

• Упражнения включают воображаемый шар и давящие движения.  

• Важно правильно завершать тренировку, чтобы гармонизировать энергию.  

• Рекомендуется делать упражнения ежедневно, чтобы улучшить гармоничную жизнь.  

• Важно правильно дышать и взаимодействовать с людьми.  

• Завершение тренировки включает гармонизацию дыхания и правильное положение тела.  

• Прохлопывание меридианов после тренировки.  

• Ответы на вопросы о правильном положении коленей и занятиях с больным горлом.  

• Рекомендации по занятиям при различных состояниях здоровья.  

• Преподаватель отвечает на оставшиеся вопросы в формате видео или аудио.  

• Прощание и пожелания удачной следующей недели.