КАК НАУЧИТЬСЯ ОТЖИМАТЬСЯ?! НАУЧИСЬ ОТЖИМАТЬСЯ ЗА 5 МИНУТ! ★

• Антон Марчук показывает, как делать идеальные отжимания.  

• Отжимания задействуют множество мышц, но многие делают их неправильно.  

• Антон делится своим опытом и ошибками, чтобы помочь зрителям улучшить свои отжимания.  

• Не поднимайте ягодицы слишком высоко или низко.  

• Опускайтесь до угла 90 градусов.  

• Полностью выпрямляйте руки.  

• Смотрите вниз, а не вверх, чтобы избежать травм.  

• Выберите правильный хват, например, на ширине плеч.  

• Поднимайте плечи вверх для правильной нагрузки.  

• Держите ягодицы в напряжении, поджимая копчик.  

• Чувствуйте каждую мышцу, не делайте слишком быстро или медленно.  

• Руки должны быть прямо напротив груди.  

• Делайте меньше, но качественнее для лучшего задействования мышц.  

• Идеальные отжимания прокачивают пресс и кор.  

• Антон рекомендует программу тренировок "Воркаут Адама".  

• Включает турники, брусья и отжимания для создания базы воркаутера.  

• Призывает ставить лайки, подписываться на канал и нажимать на колокольчик для уведомлений.