Жиросжигающая Тренировка. Ярослав Брин

• Бодибилдинг требует силы воли, самоограничений и мотивации.  

• Это спорт избранных, где каждый сражается с собой.  

• Бодибилдинг развивает характер и осознанность.  

• Выбор происходит даже без сознательного решения.  

• Бодибилдинг учит правильно ставить цели и достигать их.  

• Дисциплина в силовых видах спорта распространяется на всю жизнь.  

• Ярослав Брин рассказывает о своей жиросжигающей тренировке.  

• Бодибилдинг для него — это строительство тела, а не только внешний вид.  

• Цель — функциональное, сильное и выносливое тело.  

• 20% усилий дают 80% результата.  

• Важно использовать эффективные методы для достижения целей.  

• Мышечная масса должна работать, чтобы сжигать калории.  

• Задействуйте большие мышечные группы и увеличивайте интенсивность.  

• Первое упражнение — нетрадиционный толчок, фокусирующийся на работе мышц.  

• Второе упражнение — приседания, включающие максимальное количество мышечных групп.  

• Приседания должны быть глубокими и включать все мышечные группы.  

• Колени не должны выходить за носки.  

• Выполняйте пять подходов по 15-20 повторений для максимального расхода калорий.  

• Интуитивное сокращение калорий и увеличение кардио не работает.  

• Необходимо высчитать свою отправную точку в калориях.  

• Для этого нужно записывать все, что вы едите, в течение семи дней.  

• Используйте кухонные весы для взвешивания еды.  

• Рассчитайте калории, белки, жиры и углеводы.  

• Урежьте рацион на 10% для создания энергодефицита.  

• Белки: 2 грамма на килограмм веса.  

• Жиры: 50 грамм для женщин, 30-50 грамм для мужчин.  

• Углеводы: ускоряйте или замедляйте процесс похудения.  

• После достижения желаемого веса выровняйте БЖУ.  

• Белки и углеводы должны быть примерно равны, остальное - жиры.  

• Отжимания на брусьях для развития грудных мышц.  

• Чем шире постановка рук, тем больше работают грудные.  

• Подтягивания для развития мышц спины.  

• Для жиросжигания важна диета, а не тренировки.  

• Гликемический индекс показывает количество сахара в крови.  

• Молочные продукты и углеводы блокируют жиросжигание.  

• Уберите мост из поясницы для правильной техники.  

• Ширина хвата: чуть шире плеч для максимальной амплитуды.  

• Работайте внутри амплитуды, контролируя движение.  

• Ноги на ширине плеч, спина прямая.  

• Угол наклона спины 45 градусов для оптимальной работы спины.  

• Тянуть штангу к поясу, исключая работу бицепсов.  

• Проработка основных мышечных групп.  

• Становая тяга как добивка после тренировки.  

• Варианты выполнения для женщин: выпады, статические выпады.  

• Ноги шире плеч для большей нагрузки на ноги.  

• Наклон за счет отведения ягодиц, а не наклона корпуса.  

• Поднятие штанги за счет силы ног и тазобедренного сустава.  

• Прямой и обратный хват.  

• Прямой хват удобен для равновесия, обратный позволяет взять больший вес.  

• Использование ремней для предотвращения выскальзывания штанги.  

• Спорный вопрос о закрытии белковых и углеводных окон.  

• Важность приема пищи перед тренировкой, а не после.  

• Утилизация жирных кислот после тренировки для максимального жиросжигающего эффекта.  

• Три варианта кардио: монотонное, после силовой тренировки, с утра.  

• Использование нетрадиционных кардио упражнений для развития силы и выносливости.  

• Личный опыт автора в боксе и его влияние на тренировки.  

• Надежда на полезность материала.  

• Призыв подписываться на канал и оставлять комментарии.  

• Важность выполнения режима для роста мышечной массы.