задержка дыхания на выдохе. польза, вред, техника.

• Задержка дыхания на выдохе важна для поддержания иммунной системы.  

• Техника универсальна и полезна для физического и ментального здоровья.  

• Используется в плавании, йоге, бодифлексе и других оздоровительных направлениях.  

• Перераспределение газов в организме снижает уровень кислорода и повышает содержание углекислого газа.  

• Это стимулирует организм адаптироваться к правильному потреблению кислорода.  

• Улучшается мозговое кровообращение, увеличивается количество митохондрий, нормализуется работа ЦНС и эндокринной системы.  

• Задержка дыхания известна с древних времен и практикуется в йоге.  

• В йоге это называется кумхаки и выполняется со втягиванием живота.  

• Задержка на выдохе важна для улучшения венозного кровотока.  

• Задержка на выдохе сложнее, так как организм ощущает нехватку кислорода.  

• Норма задержки составляет от 40 секунд и более.  

• Показатель нормы зависит от состояния покоя и голодного желудка.  

• Противопоказания: беременность, злокачественные опухоли, пожилой возраст.  

• Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.  

• Тренировки нормализуют работу блуждающего нерва и улучшают самочувствие.  

• Вытягиваем позвоночник, садимся в удобное положение.  

• Расслабляем мышцы лица и концентрируемся на области горла.  

• Зажимаем правую ноздрю и делаем вдох-выдох через левую ноздрю.  

• Зажимаем левую ноздрю и делаем вдох через правую.  

• Делаем полный вдох, приподнимаем ключицы и расслабляем лицо и горло.  

• На выдохе делаем задержку дыхания, слегка опуская подбородок.  

• При первом желании вдохнуть открываем правую ноздрю и делаем полный вдох.