👣 Упражнения для стоп с палкой и мячом: просто и эффективно. Упражнения для стоп с палкой. 12+

• Приветствие и подготовка к упражнениям для улучшения кровоснабжения и уменьшения болевого синдрома.  

• Упражнения подходят для любого возраста.  

• Использование мячика максимальной жесткости или теннисного мячика.  

• Проработка каждого участка стопы, начиная от большого пальца до пятки, слегка нажимая на мячик.  

• Колено стабильно, работает только стопа.  

• При дискомфорте или болевом синдроме остановиться и проработать проблемную зону.  

• Повторить упражнение с другой ноги, если одна нога болит больше.  

• Продолжительность упражнения: 20-30 секунд на одну ногу.  

• Использование палки от швабры, положить на пол.  

• Движение начинается от стопы до пятки, катая палку вперед-назад.  

• Колено стабильно, надавливать на палку каждым участком стопы.  

• Можно добавить вторую ногу и проработать обе ноги вместе.  

• Спинка прямая, руки расслаблены, получать удовольствие.  

• Поставить стопу на мяч, колено зафиксировано.  

• Вращение стопой в одну и другую сторону для проработки каждого участка стопы.  

• Упражнение должно вызывать приятные ощущения, если вызывает боль, значит, что-то делается неправильно.  

• Колено стабильно, можно зафиксировать руками для облегчения.  

• Комплекс упражнений полезен для стоп.