Пик Бицепса — 5 Лучших Способов Их Накачать | Джефф Кавальер

• Подписывайтесь на страницу в Instagram для научно обоснованных советов.  

• Бицепс состоит из двух головок: короткой и длинной.  

• Короткая головка находится ближе к корпусу, длинная - с внешней стороны.  

• Короткая головка поднимается вверх и продолжается к плечу.  

• Длинная головка находится с внешней стороны и отвечает за пик бицепса.  

• Короткая головка придает ширину бицепса.  

• Длинная головка пересекает сустав и крепится к верхней части суставной ямки.  

• Короткая головка крепится к клювовидному отростку.  

• Длинная головка часто воспаляется и неправильно диагностируется.  

• Узкий хват и локти близко к корпусу фокусируют нагрузку на длинной головке.  

• Широкий хват и локти далеко от корпуса фокусируют нагрузку на короткой головке.  

• Диагональные сгибания и узкий хват помогают проработать длинную головку.  

• Не включайте предплечья слишком сильно при сгибаниях на бицепс.  

• Держите запястья в разогнутом положении для лучшего сокращения бицепса.  

• Это применимо ко всем упражнениям на бицепс, включая подтягивания с обратным хватом.  

• Полностью супинируйте запястье в верхнем положении упражнений.  

• Это позволяет длинной головке выполнять больше работы и увеличивает пик бицепса.  

• Супинация запястья важна для сильного сокращения.  

• Используйте упражнения, включающие движение плеча для растяжения длинной головки.  

• Сгибания на наклонной скамье и тяга с протяжкой помогают проработать длинную головку.  

• Для короткой головки используйте сгибания священника или сгибания паука.  

• Тренировка брахиалиса помогает увеличить высоту бицепса.  

• Брахиалис находится под длинной головкой и выталкивает ее вверх.  

• Упражнения с нейтральным положением рук, такие как молотки, помогают проработать брахиалис.  

• Тренировка рук требует научного подхода.  

• Подписывайтесь на сайт для программ тренировок и других полезных материалов.