Как стабилизировать таз? | За 60 секунд

• Проблема нестабильности в пояснично-тазовом регионе связана с избыточными движениями.  

• Стабилизация направлена на контроль линейных движений при стабильном положении соседних мышц.  

• Упражнение выполняется на полу или кушетке.  

• Понадобится кубик, подушка или валик, который зажимается между коленями.  

• Руки широко расставлены, поясница слегка приподнята, чтобы видеть движение колен.  

• Совершайте полукруглое движение кубика по четкой траектории, медленно и в одну сторону.  

• Движение должно происходить в диапазоне ширины рук, не наклоняя ноги.  

• Важно не двигать поясницу в боковых направлениях и не наклонять ноги.  

• При избыточном отведении представьте, что вы толкаете колено вверх.  

• Если кубик начинает поворачиваться, сначала добавьте усилие на отрыв ягодицы вниз, затем толкайте колено вверх.  

• Выполняйте упражнение через маятниковое движение, сначала в одну сторону, затем в другую.  

• Важно выполнять медленно, чтобы избежать резких движений.  

• Выполняйте упражнение утром или вечером по два-три подхода, по пять наклонов в каждую сторону.  

• Важно выполнять медленно, чтобы понять, что на самом деле нестабильно.