Ольга Земкова. ЙОГА ПОДКАЧКА ВСЕ ТЕЛО _ Все уровни 40 минут

• Приветствие и описание зала федерации ЭКИ ДО Украины.  

• Зал просторный, светлый и вдохновляющий.  

• Важность совместных тренировок и их влияние на атмосферу.  

• Тексты в начале тренировки помогают настроиться на практику.  

• Важность осознания и перехода от неосознанных действий к осознанным.  

• Информация о тайм-кодах для удобства.  

• Важность проработки мышц кора для развития внимания.  

• Процесс постепенного распространения внимания по всему телу.  

• Начало тренировки с дыхательных техник.  

• Капалабхати: 36 повторений, вытягивание макушки вверх.  

• Бхастрика: 5-7 повторений, активное раскрытие живота и грудной клетки.  

• Несколько вдохов-выдохов после дыхательных техник.  

• Поднятие и опускание рук, вытягивание плеч.  

• Толчок таза вперед, подъем грудной клетки.  

• Упражнения с кулаками и тазом, вытягивание позвоночника.  

• Высокий горизонтальный упор, вытягивание между макушкой и пятками.  

• Статика в прогибе, скругление спины.  

• Удлинение дыхания и стабилизация.  

• Лежа на спине, раскачивание спины.  

• Подтягивание ног к себе, обнимание коленей.  

• Полуприседы с руками, статика и наклоны.  

• Горка: вытяжение позвоночника, динамика вдохов-выдохов.  

• Наклоны к правому носку, утопление передней мышцы левой ноги.  

• Разворот корпуса на правую ногу, наклоны на бедро.  

• Использование блоков для поддержки спины.  

• Выстраивание угла наклона, уменьшение угла постепенно.  

• Волнообразные движения корпусом.  

• Шаг назад, высокий упор, шаг вперед.  

• Балансировка на ладонях, плечах, копчике и стопах.  

• Вдох-выдох, подъем правой ноги, левая нога вверх.  

• Вдох-выдох, таз параллельно полу.  

• Шаг вперед, подъем на ноги, фундамент.  

• Вдох-выдох, руки вверх, мягкий спуск.  

• Отжимания, перенос веса тела.  

• Вдох-выдох, опускание на коврик, подтягивание носка.  

• Вдох-выдох, наклон на левую ногу.  

• Сгибание ног, работа с прессом.  

• Динамика и статика, движение вперед и назад.  

• Вдох-выдох, подъем и опускание корпуса.  

• Ноги на ширине таза, пятки под коленом.  

• Расталкивание коленей наружу.  

• Вдох-выдох, повороты через плечи.  

• Подъем макушкой вперед, сбор ног вместе.  

• Садимся на коврик, подтягиваем стопы.  

• Расслабление таза, энергичные движения.  

• Разогрев тазобедренных суставов.  

• Вдох-выдох, расслабление, наблюдение за дыханием.  

• Медитация, наблюдение за внутренним состоянием.  

• Глубокий вдох, взгляд на окружающий мир.  

• Принятие состояний, благодарность за тренировку.  

• Приглашение присоединиться к полноформатным тренировкам.