2026-04-06-yoga-часть-2-Сергей-Скай-ОткрытаяЙога-Новосибирск

• Колени вперёд, руки свободно.  

• Закрыть глаза.  

• Согнуть ноги, сохранять спокойствие.  

• Напряжение по спине.  

• Упражнения шире, стараться сидеть.  

• Подъём первой руки.  

• Движение с удовольствием.  

• Добавление усилий в положении.  

• Ощущение мышц, отсутствие боевых ощущений.  

• Подъём таза назад и вверх.  

• Аккуратное движение коленями.  

• Встаём на ладони, направляем спину.  

• Подтягивание, включение поясницы.  

• Подъём ноги высоко, акцент на вытягивании.  

• Плечи дальше от ушей, спина ровная.  

• Руки в замок, голова под макушкой.  

• Работа в удобном положении.  

• Выпрямление спины, шеи, головы.  

• Наблюдение за вдохами и выдохами, подключение воображения.  

• Короткие выдохи животом, пассивный вдох.  

• Нахождение собственного ритма, избегание перегрузки.