2026-04-06-yoga-часть-2-Сергей-Скай-ОткрытаяЙога-Новосибирск

• Колени вперёд, руки свободно.  

• Закрыть глаза.  

• Согнуть ноги, сохранять спокойствие.  

• Напряжение по спине.  

• Упражнения шире, стараться сидеть.  

• Подъём первой руки.  

• Движение с удовольствием.  

• Добавление усилий в положении.  

• Ощущение мышц, отсутствие боевых ощущений.  

• Подъём таза назад и вверх.  

• Аккуратное движение коленями.  

• Встаём на ладони, направляем спину.  

• Подтягивание, включение поясницы.  

• Подъём ноги высоко, акцент на вытягивании.  

• Плечи дальше от ушей, спина ровная.  

• Руки в замок, голова под макушкой.  

• Работа в удобном положении.  

• Выпрямление спины, шеи, головы.  

• Наблюдение за вдохами и выдохами, подключение воображения.  

• Короткие выдохи животом, пассивный вдох.  

• Нахождение собственного ритма, избегание перегрузки.  

• Манипуляции с животом, выдох, расслабление.  

• Подтягивание живота к позвоночнику, подъём диафрагмы.  

• Вдох обеими ноздрями, выдох через одну ноздрю.  

• Очищение каналов, правильное восприятие и действие.  

• Лежание на коврике, руки вдоль тела.  

• Отпускание напряжения, перераспределение внутренних ощущений.  

• Счёт от пяти до одного, расслабление.  

• Приходим в себя, шевелим пальцами, одеваемся, подтягиваемся.  

• Садимся, сгибаем ноги в коленях, помогаем себе руками.  

• Йога — это система рекомендаций, а не жёстких предписаний.  

• Первый принцип: ахимса — доброта, не причинение вреда живым существам.  

• Второй принцип: логика и последовательность, достижение целей.  

• Стараемся не причинять вред без крайней необходимости.  

• Если нет возможности избежать вреда, поступаем по долгу.  

• Направляем силы, знания и умения на достижение целей.  

• Оцениваем, ведёт ли дело к поставленной цели.  

• Отбрасываем дела, которые не ведут к цели.  

• Переносим внимание в центр груди, представляем точку, излучающую свет.  

• Произносим фразу «Да будут все живые существа счастливы».  

• Пожелание счастья распространяется на всех живых существ.  

• Практикуем звуки «а», «о», «у», «и».  

• Поднимаем кончик языка к верхнему небу, произносим звуки.  

• Соединяем звуки в нараспев.  

• Ложимся на коврик, вытягиваем руки вдоль тела ладонями вверх.  

• Просматриваем тело, отпускаем напряжение.  

• Расслабляем все части тела: стопы, ноги, руки, туловище, голову.  

• Отпускаем мысли, представляем, как растекаемся по полу.  

• Постепенно просыпаемся, шевелим пальцами, зеваем.  

• Вытягиваемся, заводим руки за голову, сгибаем ноги в коленях.  

• Садимся, растираем ладони, обнимаем себя, хвалим себя.  

• Благодарим вселенную за возможность практиковать йогу.