ВИДЕО МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ I РОМАН КУЗНЕЦОВ I МУЖСКОЙ ГОЛОС I БИЛАТЕРАЛЬНАЯ EMDR МУЗЫКА

• Приветствие и объяснение формата видео.  

• Цель медитации: расслабиться, легче уснуть, спланировать завтрашний день.  

• Найти тихое и уютное место.  

• Усесться удобно, ноги не скрещены.  

• Закрыть глаза, сделать несколько глубоких вдохов.  

• Сосредоточиться на дыхании.  

• Медленный вдох через нос, задержка дыхания, выдох через рот.  

• Повторить несколько раз для расслабления тела.