ВИДЕО МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ I РОМАН КУЗНЕЦОВ I МУЖСКОЙ ГОЛОС I БИЛАТЕРАЛЬНАЯ EMDR МУЗЫКА

• Приветствие и объяснение формата видео.  

• Цель медитации: расслабиться, легче уснуть, спланировать завтрашний день.  

• Найти тихое и уютное место.  

• Усесться удобно, ноги не скрещены.  

• Закрыть глаза, сделать несколько глубоких вдохов.  

• Сосредоточиться на дыхании.  

• Медленный вдох через нос, задержка дыхания, выдох через рот.  

• Повторить несколько раз для расслабления тела.  

• Представить мысли как листья на реке.  

• Наблюдать за мыслями, не цепляясь за них.  

• Отпустить все заботы и незавершенные дела.  

• Поблагодарить себя за события дня.  

• Спланировать завтрашний день, представить его в деталях.  

• Сформулировать намерения на завтрашний день.  

• Почувствовать спокойствие и жизненную энергию.  

• Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.  

• Почувствовать готовность ко сну.  

• Обнять себя или близкого человека.  

• Почувствовать любовь и принятие себя.  

• Вернуться в настоящее, открыть глаза и подготовиться ко сну.  

• Поблагодарить за день и погрузиться в глубокий сон.