Дэвид Бернс: Отличное самочувствие; Революционный способ борьбы с депрессией, тревогой, Привычками и зависимостями

• Приветствие на шоу "Роб зовет снизу вверх".  

• Гость шоу - Дэвид Бернс, доктор медицины, автор книги "Хорошее самочувствие".  

• Новая книга Бернса "Feeling Great: Новое революционное лечение депрессии и тревожности".  

• Книга предлагает парадоксальную идею, что негативные мысли и чувства вызваны не патологией, а вашими основными ценностями.  

• Исследования показали, что более 60% людей могут избавиться от тревоги или депрессии, просто прочитав книгу "Хорошее самочувствие".  

• Бернс не удовлетворен результатами предыдущей книги и предлагает новый подход.  

• Книга предназначена для широкой публики и специалистов в области психического здоровья.  

• Цель - научить людей использовать техники для изменения своих мыслей и чувств.  

• Основные концепции когнитивной терапии: чувства вызваны мыслями.  

• Примеры искаженных мыслей, вызывающих депрессию и тревогу.  

• Возможность изменить чувства, изменив образ мыслей.  

• Когнитивная терапия была фантастической, но неэффективной для половины пациентов.  

• Исследования показали, что психотерапия не превосходит плацебо.  

• Новые методы Бернса позволяют быстро устранить терапевтическую резистентность и повысить эффективность когнитивных техник.  

• DSM от Американской психиатрической ассоциации содержит сотни страниц о психических расстройствах.  

• Люди часто считают свои симптомы психическими расстройствами, что приводит к чувству неэффективности и необходимости помощи психотерапевта.  

• Депрессия и тревога могут быть результатом не того, что с вами не так, а того, что с вами в порядке.  

• Терапия больше не направлена на сломленных пациентов, а на признание их уникальных качеств.  

• Пациенты начинают гордиться своими симптомами, что приводит к выздоровлению.  

• Пример: история Карен, которая девять лет боролась с депрессией, беспокойством и гневом после инцидента с дочерью.  

• Карен страдала от стыда, депрессии, беспокойства и гнева после инцидента с дочерью.  

• Ее дочь была ранена, что привело к девяти годам операций и лечения посттравматического стрессового расстройства.  

• Карен чувствовала себя неудачной матерью и осуждала себя за свои действия.  

• Карен считала, что ее негативные мысли и чувства говорят о ней негативно.  

• Терапевт предложил выяснить, что позитивного и потрясающего в этих мыслях и чувствах.  

• Карен осознала, что ее высокие стандарты и реализм помогают ей в жизни.  

• Карен хотела нажать на "волшебную кнопку", чтобы избавиться от страданий, но терапевт предложил использовать "волшебный циферблат".  

• Карен согласилась снизить уровень депрессии и других негативных эмоций до определенного уровня.  

• Терапевт предупредил, что техники могут полностью обнулиться, но пообещал помочь снизить уровень тревожности и депрессии.  

• Карен проверила свою уверенность в том, что люди в зале осуждают ее.  

• Она решила спросить у присутствующих, осуждают ли они ее, и оказалось, что большинство из них не осуждают.  

• Этот эксперимент помог ей развеять негативные мысли и начать процесс выздоровления.  

• Карен, мать, пережила нападение на дочь и чувствовала вину.  

• Она рассказала о своих переживаниях перед коллегами, что вызвало у них слезы и поддержку.  

• Ее тревога и депрессия значительно уменьшились, а чувство вины и стыда исчезли.  

• Дэвид Бернс, доктор медицины, объясняет технику двойных стандартов.  

• Высокие стандарты могут причинять страдания, особенно при неудачах.  

• Метод двойных стандартов помогает изменить восприятие себя и других.  

• Дэвид рассказывает о случае с женщиной, которая считала себя неудачником из-за депрессии.  

• Он предложил ей представить другую женщину с такими же проблемами и изменить свои мысли о себе.  

• Женщина почувствовала себя лучше, когда изменила свое отношение к себе.  

• Метод двойных стандартов работает по-разному для разных людей.  

• Книга Дэвида содержит множество техник и инструментов для работы с депрессией.  

• Люди, выполняющие упражнения из книги, часто замечают значительные улучшения.  

• Дэвид получает положительные отзывы о своей книге и методах.  

• Он проводит сеансы психотерапии и предлагает бесплатные ресурсы на своем сайте.  

• Книга охватывает не только депрессию и тревогу, но и отношения, зависимости и привычки.  

• Обсуждение различных видов зависимостей: цифровая, экранная, сексуальная, пищевая.  

• Использование парадоксальных методов, шокирующих наркологов.  

• Пример с перееданием: составление списка позитивных и негативных аспектов зависимости.  

• Составление списка позитивных аспектов переедания.  

• Перечисление негативных аспектов диеты и физических упражнений.  

• Определение позитивных аспектов переедания и его связи с основными ценностями.  

• Традиционные методы часто терпят неудачу, так как навязывают пациенту то, что он хочет.  

• Пациенты отталкивают попытки помочь, что приводит к неудачам.  

• Важно уважать пациента и использовать методы с уважением и сопереживанием.  

• Личный опыт автора с бегом и его сравнение с другими видами физической активности.  

• Обсуждение чувства стыда и его влияния на депрессию.  

• Парадокс: понимание причин депрессии может уменьшить её влияние.  

• Два вида сопротивления: сопротивление результату и процессу.  

• Причины депрессии: внутреннее и внешнее неприятие.  

• Избавление от потребности быть особенным как часть процесса выхода из депрессии.  

• Пациентка, считавшая себя безнадежной, пришла на лечение.  

• Обсуждение её достижений и проблем, связанных с депрессией.  

• Пациентка оценила терапевта по эмпатии, что вызвало у него чувство стыда.  

• Терапевт признает, что недостаточно сочувствовал пациентке.  

• Пациентка возвращается на следующую неделю, и терапевт снова проявляет сочувствие.  

• Пациентка плачет, вспоминая жестокое обращение и отчаяние.  

• Терапевт помогает пациентке увидеть мудрость в ее безнадежности.  

• Они перечисляют 12 прекрасных моментов, связанных с безнадежностью.  

• Терапевт признает свою ошибку в попытке отговорить пациентку от безнадежности.  

• Пациентка использует техники, такие как журнал настроения и ролевая игра.  

• Ее депрессия снижается, и она чувствует себя лучше.  

• Пациентка благодарит терапевта за помощь и делится своими успехами.  

• Терапевт перечисляет когнитивные искажения, такие как чтение мыслей и предсказание судьбы.  

• Описываются искажения, связанные с социальной тревожностью и самообвинением.  

• Обсуждаются искажения, связанные с черно-белым мышлением и ментальным фильтром.  

• Внешние события влияют на мысли, а не на эмоции.  

• Исправление искаженных мыслей помогает изменить чувства.  

• Пример женщины, страдающей от депрессии и тревоги из-за COVID-19, и как она справилась с этим.  

• Терапевт завершает обсуждение, упоминая свою новую книгу и веб-сайт.  

• Обещает обсудить влияние когнитивных искажений на политику в следующей сессии.  

• Благодарит зрителей за внимание и участие.