Дэвид Бернс: Отличное самочувствие; Революционный способ борьбы с депрессией, тревогой, Привычками и зависимостями

• Шоу "Роб зовет снизу вверх" доступно на радиостанциях и платформах.  

• Гость шоу - Дэвид Бернс, доктор медицины, известный психиатр.  

• Бернс написал книгу "Хорошее самочувствие", которая разошлась тиражом более 5 миллионов экземпляров.  

• Книга предлагает революционную идею о том, что негативные мысли вызваны не патологией, а основными ценностями человека.  

• Исследования показали, что более 60% людей могут избавиться от тревоги или депрессии, прочитав книгу и выполнив упражнения.  

• Книга предназначена для широкой публики и специалистов в области психического здоровья.  

• Цель - научить людей использовать техники для изменения своих мыслей и чувств.  

• Бернс начал карьеру как психофармаколог и исследовал теорию химического дисбаланса депрессии.  

• Он доказал ложность этой теории и перешел к разработке когнитивной терапии.  

• Когнитивная терапия основана на трех идеях: чувства вызваны мыслями, мысли искажают чувства, и можно изменить чувства, изменив мысли.  

• Примеры искаженных мыслей: "все или ничего", самообвинение, обобщение негативных событий.  

• Научные исследования показали, что психотерапия не всегда эффективна.  

• Бернс разработал новые методы для быстрого устранения терапевтической резистентности.  

• Эти методы позволяют когнитивным техникам работать быстрее и эффективнее.  

• Новые методы Бернса помогают быстро устранить резистентность пациентов.  

• Книга предлагает альтернативный подход к пониманию депрессии и тревоги.  

• DSM от Американской психиатрической ассоциации содержит сотни страниц о психических расстройствах.  

• Люди часто считают, что их социальные тревожности, депрессии и беспокойства — это психические расстройства.  

• Депрессия и тревога могут быть результатом того, что с человеком все в порядке, а не наоборот.  

• Работа терапевта больше не заключается в лечении сломленного пациента.  

• Важно не менять пациента, а признавать позитивные аспекты его негативных чувств.  

• Когда пациент начинает гордиться своими симптомами, они ему больше не нужны.  

• Карен девять лет боролась с депрессией, беспокойством и гневом после инцидента с дочерью.  

• Двое соседских мальчишек выстрелили в дочь Карен, что привело к девяти годам операций и лечения.  

• Карен считала себя неудачной матерью и осуждала себя за произошедшее.  

• Карен искала "волшебную кнопку" для избавления от страданий.  

• Терапевт предложил сначала выяснить, что позитивные аспекты говорят о ней.  

• Карен осознала, что ее высокие стандарты и реализм важны для ее мотивации и достижений.  

• Карен решила снизить уровень депрессии, тревожности, стыда и вины.  

• Терапевт предложил использовать "волшебный циферблат" для постепенного снижения эмоций.  

• Карен согласилась на снижение до 10% депрессии и других эмоций.  

• Карен проверила свою уверенность в том, что люди в зале осуждают ее.  

• Она попросила участников семинара подойти к микрофону и задать ей вопрос.  

• Карен столкнулась с негативными мыслями и проверила их, задавая вопросы аудитории.  

• Коллеги и специалисты в области психического здоровья поддержали Карен, когда она рассказала о личном опыте.  

• Карен почувствовала облегчение и просветление после сеанса.  

• Ее чувство вины и стыда значительно уменьшилось, а разочарование исчезло.  

• Цель терапии – не просто уменьшение депрессии, а полное устранение симптомов и достижение просветления.  

• Люди хотят испытывать радость, а не просто уменьшать депрессию.  

• Дэвид Бернс, доктор медицины, объясняет технику двойных стандартов.  

• Высокие стандарты могут причинять страдания, особенно когда мы виним себя за неудачи.  

• Пример из Филадельфии: женщина с депрессией, которая считала себя неудачником.  

• Бернс предложил ей представить другую женщину с идентичными проблемами и поговорить с ней как с дорогим другом.  

• После этого женщина почувствовала улучшение и сказала, что ее депрессия прошла.  

• Разные методы работают для разных людей, и важно находить подходящие техники.  

• Люди могут восстанавливаться с невероятной скоростью, если применяют правильные методы.  

• Книга включает множество диаграмм, анкет и дневников для работы над депрессией и тревожностью.  

• Бернс подчеркивает важность выполнения письменных упражнений для достижения изменений.  

• Первый человек, которому помогла книга, был неизвестен Бернсу.  

• Книга получила положительные отзывы и помогла многим людям, несмотря на скептицизм издателей.  

• На сайте feeling good.com есть ссылки на когнитивных терапевтов и бесплатные ресурсы.  

• Доступны бесплатные курсы по борьбе с депрессией и тревожностью, а также подкасты.  

• Книга "Прекрасное самочувствие" охватывает не только депрессию и тревожность, но и отношения, зависимости и привычки.  

• На сайте можно найти дополнительные ресурсы по зависимостям и привычкам.  

• Зависимости включают цифровую, экранную, сексуальную, пищевую и наркотическую.  

• Автор использует парадоксальные методы борьбы с зависимостями.  

• Пример: тройной парадокс для борьбы с перееданием.  

• В левой колонке перечисляются позитивные аспекты переедания.  

• Во второй колонке перечисляются негативные аспекты диеты и физических упражнений.  

• В третьей колонке перечисляются позитивные аспекты переедания с точки зрения ценностей человека.  

• Пациенты часто сначала соглашаются с автором, но затем отменяют свои решения.  

• Проблема в том, что традиционные методы навязывают пациенту то, что он не хочет.  

• Автор подчеркивает важность уважения и сопереживания в терапии.  

• Депрессия связана с внутренним и внешним неприятием.  

• Внутреннее неприятие: нежелание признавать неудачи и несовершенство.  

• Внешнее неприятие: потребность в внешних достижениях для счастья.  

• Пациентка считает себя безнадежной из-за отсутствия семьи и физиологических проблем.  

• Она рассказывает о жестоком обращении в детстве и своих ожиданиях.  

• После сеанса пациентка оценивает эмпатию терапевта и выражает недовольство.  

• Терапевт оценивает настроение пациента до и после сеанса.  

• Пациентка ставит терапевту неудовлетворительную оценку по эмпатии.  

• Терапевт признает свои ошибки и стремится улучшить подход.  

• Терапевт признает, что недостаточно сочувствовал пациентке.  

• Пациентка соглашается вернуться на следующую неделю.  

• Терапевт усиливает сочувствие и помогает пациентке осознать свою безнадежность.  

• Терапевт предлагает пациентке поговорить с маленькой девочкой из прошлого.  

• Они обсуждают, как безнадежность может быть мудрой.  

• Перечисляют двенадцать прекрасных моментов, связанных с безнадежностью.  

• Пациентка интересуется техниками терапии.  

• Терапевт проводит ролевую игру и тест на депрессию.  

• Пациентка чувствует улучшение и благодарит терапевта.  

• Пациентка получает электронное письмо с фотографиями.  

• На фотографиях она с новорожденным ребенком и на свадьбе.  

• Терапевт видит ее с ребенком и мужем в Стэнфорде.  

• Терапевт перечисляет когнитивные искажения: чтение мыслей, гадание на картах, предсказание судьбы, самообвинение, мышление "все или ничего", чрезмерное обобщение, ментальный фильтр, сбрасывание со счетов положительного.  

• Обсуждаются "долженствования" и их влияние на эмоциональное состояние.  

• Внешние события влияют на мысли, а не на чувства.  

• Исправление искаженных мыслей помогает изменить эмоции.  

• Примеры лечения депрессии и тревоги, связанных с COVID-19.  

• Женщина плачет из-за страха за мужа-врача.  

• Терапевт помогает ей осознать, что она имеет право на эмоции.  

• Депрессия и тревожность женщины уменьшаются после осознания своих чувств.  

• Анонс следующей сессии о влиянии когнитивных искажений на политику.  

• Благодарность доктору Бернсу за участие в шоу.  

• Упоминание его книги и веб-сайта.