ЙОГА Комплекс - Глубокая Растяжка ВСЕГО ТЕЛА | Арсений Ким | Дзен

• Приветствие и описание йога-комплекса.  

• Настройка на практику: сесть с прямой спиной, закрыть глаза, потянуться макушкой вверх и расслабиться.  

• Расслабление лица, шеи, плеч, рук, туловища и ног.  

• Отвести правую руку в сторону, наклонить голову влево, почувствовать растяжение шеи.  

• Левой рукой взяться за правое колено, правую руку завести через сторону.  

• Вытянуться правой рукой вверх, завести руку за спину, посмотреть назад.  

• Повторить на другую сторону, потянуться левой рукой от себя.  

• Сесть в позу ребенка, отшагнуть руками вперед, вытянуть поясницу.  

• Перейти в позу кошки: вдох-макушка вверх, выдох-скручивание спины.  

• Синхронизировать движения с дыханием, двигаться из стороны в сторону.  

• Перейти в планку: плечи над ладонями, шея вытянута, таз подкручен.  

• Опуститься вниз, прокатиться вперед, поднять переднюю часть тела.  

• Перейти в собаку мордой вниз, толкаться руками от коврика, копчик вверх, живот вниз.  

• Сделать длинный шаг вперед правой ногой, выпад.  

• Поднять тело, завести левый локоть за правое колено, правую ладонь на левую.  

• Усложнить положение, завести локоть глубже, поднять правую руку вверх.  

• Повторить с левой ногой, завести правый локоть за левое колено, левую руку на левую ладонь.  

• Ставим левую руку слева от левой стопы, правую ногу на пятку.  

• Вытягиваем правую руку по диагонали, взгляд в сторону правой руки.  

• Усложнение: левую руку заводим внутрь и делаем замок за спиной.  

• Возвращаемся в планку.  

• Мягко опускаемся и прокатываемся вперед.  

• Подходим ногами вперед, делаем наклон вперед, движение от живота.  

• Поднимаемся с круглой спиной, вытягиваем руки вверх.  

• Центрируем состояние, спина прямая, восстанавливаем дыхание.  

• Делаем шаг назад правой ногой, соединяем руки за спиной, наклон вперед.  

• Переходим на правую сторону, фиксируемся.  

• Левой рукой держимся за правую ногу, правую руку вытягиваем вверх.  

• Заводим руку внутрь и тянемся в сторону левой ноги.  

• Переходим на левую сторону, фиксируемся.  

• Правой рукой держимся за левую ногу, левую руку поднимаем вверх.  

• Левой рукой заводим внутрь и тянемся в сторону правой ноги.  

• Возвращаемся в центр, делаем наклон вперед.  

• Садимся в маласову, упираемся локтями в колени, делаем вращающие движения.  

• Садимся в бабочку, делаем замок руками, кладем стопы, раскрываем стопы.  

• Ложимся на спину, обхватываем себя, запрокидываем ноги наверх.  

• Расслабляемся, раскатываемся в шавасану, убираем прогиб в пояснице и шее.  

• Расслабляем все тело, переводим внимание на внутреннее пространство.  

• Подвигайтесь, потянитесь, как после сна.  

• Согните колени, положите их на правый бок, перевалитесь на правую руку.  

• Соединяем руки перед грудью, формируем позитивное намерение на день.  

• Благодарим за практику, приглашаем присоединиться к сообществу "Круг влияния".  

• Прокачиваем ключевой навык для достижения успеха в любой сфере.  

• Желаем всего хорошего и удачи.