Гормональное расписание человека (Циркадные ритмы)

• Циркадные ритмы - это колебания интенсивности биологических процессов в течение суток, связанные с изменением освещенности.  

• Освещенность является ключевым фактором, влияющим на гормональную систему.  

• Современные условия влияют на циркадные ритмы, но естественные природные ритмы остаются важными.  

• Ранним утром выделяется гормон кортизол, который запускает процессы в организме.  

• В 4:30 утра самая низкая температура тела, а в 6 утра вырабатывается серотонин - гормон счастья.  

• Ранний подъем до 6 утра способствует лучшему настрою и активности в течение дня.  

• В 7 утра прекращается выработка мелатонина, что снижает качество сна.  

• В 8 утра запускаются половые гормоны, что делает это время благоприятным для физической активности.  

• Утренние тренировки стимулируют мозг и улучшают его функционирование.  

• В 10 утра пик внимательности и обнительности, что связано с выработкой нейрогормонов.  

• С 14 до 16 часов может возникнуть сонливость из-за выработки гормона роста.  

• После 17 часов кортизол начинает снижаться, что делает вечерние тренировки менее эффективными.  

• С 21 часа начинается выработка мелатонина, что способствует расслаблению и сну.  

• В 22 часа гипофиз выделяет эндорфины, что помогает заснуть в удовлетворенном состоянии.  

• Оптимальное время для сна - с 22 часов до 6 утра, что улучшает качество сна и общее состояние.  

• Недостаток сна после полуночи снижает его качество.  

• Хроническое недосыпание влияет на нервную, эндокринную и половую системы.  

• Важность качества сна для выработки гормона роста, который достигает пика в 2 часа ночи.  

• Гормон роста называют "гормоном молодости" и "гормоном красоты".  

• Его выработка снижается после 25-30 лет, но стимуляция полезна для омоложения.  

• Гормон роста способствует росту мышц и жиросжиганию, особенно ночью.  

• Соблюдение дисциплины сна и правильного питания помогает сжигать больше жира.  

• Важность распорядка дня для восстановления и психологического благополучия.  

• Хороший сон снижает риск переедания и способствует росту мышц и сжиганию жира.  

• Призыв задавать вопросы и вступать в телеграм-группу для получения информации по тренировкам, питанию и здоровью.  

• Обещание быть на связи и отвечать на вопросы.