2026-03-21-006-yoga-хатха-упз-Мила-Елена-1430-20260228

• Вдох и выдох, вытяжение.  

• Сгибание за спиной, фиксация.  

• Наклоны и подъёмы через сторону.  

• Соединение замка за спиной, разгибание и сгибание ладоней.  

• Подъём головы, вращение головой.  

• Боковое вытяжение.  

• Замок за спиной, разгибание спины, сведение лопаток.  

• Наклоны между ног, скругляние спины.  

• Вытягивание рук, вращение тазом.  

• Сгибание и разгибание ног, носки наружу.  

• Поддержание положения, разгибание ног.  

• Наклоны вперёд, влево и вправо.  

• Вращение тазом, расслабление.  

• Ротация в бедре, продольные и поперечные движения.  

• Переход в планку, разведение лопаток, дыхание.  

• Планка с одной ногой, смена ног.  

• Вытягивание к правой и левой ноге, захват стопы.  

• Раскручивание, возвращение в исходное положение.  

• Подъём на четвереньки, разведение лопаток.  

• Толкание груди, подъём в собаку головой вниз.  

• Переходы в чатурангу, собака головой вниз, планка.  

• Разминка запястий, дыхание.  

• Разворот налево, поднятие ноги на весу.  

• Захват ноги, смена ног.  

• Разворот корпуса вправо, захват стопы.  

• Подъём выше, отталкиваясь ногами.  

• Ладони за спиной, замок, свод лопаток.  

• Подъём вверх-вниз, фиксация верхнего положения.