2026-05-23-006-yoga-хатха-Мила-и-Елена-упз-1430

• Дыхательные упражнения: вдох и выдох.  

• Встряхнули плечи, расслабили шею.  

• Соединяем руки в локтевой замок за спиной.  

• Поворачиваем замок к полу.  

• Скругляемся, поднимаемся, разгибаем спину, сгибаем ноги.  

• Делаем несколько волнообразных движений.  

• Руки вперёд, шаги на всю длину больницы.  

• Таз наклоняем к земле.  

• Руки вперёд, тянемся, таз назад.  

• Носки внутрь, стопами толкаем коврик в сторону.  

• Поворачиваем таз больше к ноге.  

• Наклон, ноги разгибаем.  

• Глубже наклон, больше веса тела в носки.  

• Вращаем тазом по кругу, опускаем таз.  

• Скругляемся, разгибаемся.  

• Перекатываемся к левой ноге, разгибаем ноги.  

• Опускаем колено, разворачиваемся грудной клеткой.  

• Наклон вправо, ставим локти, напрягаем ягодицы.  

• Левой рукой отталкиваемся от коврика.  

• Продольный выпад, левое колено опускаем.  

• Двигаемся вместе с правым выпадом, спину разгибаем.  

• Таз позади, грудь на весу, подмышками тянемся.  

• Поднимаемся на предплечья, толкаем вверх.