В жизни бывают моменты, когда трудно справиться с эмоциями и ситуацией.
Важно прервать ход мыслей и не позволять страху овладеть вами.
Просто позвольте себе быть здесь и сейчас.
Найдите удобное место, закройте глаза и сделайте глубокий вдох и выдох.
Выполните практику квадратного дыхания, используемую спортсменами, военными и спасателями.
Практика помогает успокоить ум и расслабить тело.
Представьте, что рисуете квадрат своим дыханием.
Вдохните на счет четыре, не дышите на счет четыре, выдохните на счет четыре, снова не дышите на счет четыре.
Повторите четыре раза.
Представьте место, где вы чувствуете себя хорошо и спокойно.
Вообразите солнечные полянки, шелест листвы, дыхание моря, журчание ручья, прогулки в горы, потрескивание костра.
Почувствуйте запахи, звуки и ощущения этого места.
Повторяйте про себя или вслух: "Я спокоен или спокойна. Я смогу с этим справиться. Все будет хорошо. Я верю в себя."
Сделайте глубокий вдох и медленный выдох, почувствуйте, как спокойствие заполняет ваш разум и тело.
Возвращайтесь к медитации в любой момент для поддержки.