5-ти минутная медитация: «SOS-помощь при панической атаке»

• В жизни бывают моменты, когда трудно справиться с эмоциями и ситуацией.  

• Важно прервать ход мыслей и не позволять страху овладеть вами.  

• Просто позвольте себе быть здесь и сейчас.  

• Найдите удобное место, закройте глаза и сделайте глубокий вдох и выдох.  

• Выполните практику квадратного дыхания, используемую спортсменами, военными и спасателями.  

• Практика помогает успокоить ум и расслабить тело.  

• Представьте, что рисуете квадрат своим дыханием.  

• Вдохните на счет четыре, не дышите на счет четыре, выдохните на счет четыре, снова не дышите на счет четыре.  

• Повторите четыре раза.  

• Представьте место, где вы чувствуете себя хорошо и спокойно.  

• Вообразите солнечные полянки, шелест листвы, дыхание моря, журчание ручья, прогулки в горы, потрескивание костра.  

• Почувствуйте запахи, звуки и ощущения этого места.  

• Повторяйте про себя или вслух: "Я спокоен или спокойна. Я смогу с этим справиться. Все будет хорошо. Я верю в себя."  

• Сделайте глубокий вдох и медленный выдох, почувствуйте, как спокойствие заполняет ваш разум и тело.  

• Возвращайтесь к медитации в любой момент для поддержки.