ФЛАЖОК. ТОП 3 УПРАЖНЕНИЯ! Как сделать флаг на шведской стенке — базовая подготовка

• Школа воркаута представляет два базовых упражнения для изучения флага.  

• Эти упражнения просты и подходят для начинающих.  

• Для удержания флага важны косые и поперечные мышцы живота.  

• Работают также мышцы кора и стабилизаторы позвоночника.  

• В нижней руке задействованы дельтовидная и трапециевидная мышцы, в верхней - широчайшая мышца.  

• Основная нагрузка в верхней руке идет на широчайшую мышцу.  

• Для работы этих мышц нужны базовые упражнения.  

• Упражнение выполняется на брусьях с использованием мягких предметов.  

• Включает растяжку и выжимание широчайшей мышцы.  

• Важно делать паузу в полностью сокращенном состоянии мышцы.  

• Курсы школы воркаута предлагают продвинутые элементы, доступные после освоения базы.  

• Базовые упражнения включают наибольшее количество мышц для подготовки к подводящим упражнениям.  

• Важно добавлять компрессию на бока для включения мышц кора.  

• Успех в базовых упражнениях зависит от техники и пауз в конечной и начальной точках.  

• Для нижней руки подходят отжимания в стойке или армейские отжимания.  

• Важно правильно вставлять плечо для выполнения флага.  

• Благодарность за просмотр и призыв к лайкам, комментариям и подписке.